哪些生活方式预防骨质疏松？

骨质疏松症(osteoporosis)是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症(Ⅰ型)、老年性骨质疏松症(Ⅱ型)和特发性骨质疏松(包括青少年型)三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内;老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松;而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。

哪些生活方式预防骨质疏松？

1、戒烟

吸烟是引起肺炎，支气管炎，哮喘及肺癌等呼吸系统疾病的主要诱因，吸烟危害骨健康的机制可能与烟草中的烟碱能增加骨吸收，抑制骨形成有关。若每天吸20支烟，25-30年后，骨量就会下降8％-10％，一个妇女从18岁开始吸烟，绝经时骨量比不吸烟者低一个标准差，骨折危险度增加一倍。

2、戒酒

过量饮酒均会导致骨质疏松，使骨折危险度增加，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松作用明显，葡萄酒作用不明显，乙醇引起骨质疏松症的原因是多方面的，主要与抑制成骨细胞功能;影响性激素分泌，干扰维生素D代谢及PTH分泌等有关。

3、避免过量饮用咖啡及碳酸型饮料

咖啡因可刺激骨吸收降低骨基质对钙盐的亲和力，喜欢饮用咖啡的人一定要注意补充钙剂，使每日钙摄入量达到或超过RDA标准。

饮用碳酸型饮料如汽水，可乐，雪碧等同样不利于骨健康，提醒大家注意饮料类别，尤其是在诱导，尽量少消费碳酸型饮料，多喝奶制品及矿泉水。

4、合理营养

日常生活中应养成良好的饮食习惯，多关注食物的营养价值，进行合理配餐，从骨健康角度考虑。

5、经常参加户外活动，增加日照

人皮肤存在的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下可转变为维生素D3。维生素D的皮肤形成是维生素的主要来源，经常参加户外活动，增加太阳照射可有效预防维生素D的缺乏。尤其是儿童及老人。由于膳食摄入维生素D较少。更应注意多增加日照预防老年人骨质疏松症及儿童佝偻病。

6、经常参加体力活动及进行适量的运动

体力活动或运动的可使人体的内分泌发生正向改变，提高体内性激素水平，促进骨代谢，经常参加室外活动，可接受充足的阳光，使皮肤形成维生素D增加。促进胃肠道钙吸收。许多研究资料表明，经常参加运动可提高骨密度，站立可增加重力对骨的刺激作用。中老年人坚持运动可延缓骨钙丢失。需要提醒的是老年人应注意运动方式。如能步行，练太极拳等。保持每天站立活动在4小时以上。

7、性激素与骨代谢密切相关

可促进骨骼生长发育，减缓骨丢失，国外有学者认为，正常的性生活增加体内性激素水平，同时健康适宜的性生活可调节人的心情，有利于增强体力和脑力，延长寿命。