“人字拖”的危害与防治

“人字拖”即“夹脚拖鞋”，是很多人在炎炎夏日的清凉选择。然而从健康角度而言，人字拖的危害极大!下面我们共同了解一下人字拖对我们的伤害，以及应对策略。

危害一：肌腱炎

穿人字拖鞋行走时，脚趾之间唯一的带子无法提供足够的支撑面来提起拖鞋，为了牢固地夹持鞋子，只能依靠脚趾在蜷曲位持续紧张以抓紧鞋底。而这种持续状态极易引发足趾肌腱劳损，导致足趾肌腱炎。

而更为严重的损伤发生在连接小腿后方肌群与跟骨的跟腱上。我们正常行走时，小腿肌肉收缩带动跟腱牵引脚后跟抬离地面。穿人字拖鞋行走时，由于足背支撑面不足，跟腱需要付出更大的努力来提起脚跟，这种额外的负担是导致跟腱炎的主要原因。跟腱炎急性期会出现跟腱内部的疼痛、僵硬，长期会导致跟腱退变，极易在跑跳过程中突然出现跟腱撕裂。

危害二：关节炎

穿人字拖鞋行走时，为了避免掉鞋的尴尬，必须重心前倾、缩短步幅、增加步数，从而导致身体动力系统序贯性的变化。从足底开始，延伸到踝关节、小腿、膝盖、髋部、脊柱，引起各关节早期退变，反复出现下肢关节痛及腰背痛，甚至导致下肢应力性骨折。同时为了保证对鞋的控制，踝关节向内侧翻转，长期将形成“内八字”畸形。

危害三：足弓塌陷

正常足弓能帮助我们缓冲行走时下肢各关节的震动，减少对足底血管、神经的压迫。人字拖鞋的鞋底设计薄而平坦，既不能切合脚底弧度，又无法为双脚提供足够的拱形支撑，最终将导致足底肌肉、韧带萎缩，足弓塌陷，诱发整个下肢关节及足底神经血管的损伤。

那么我们又该如何防治“人字拖”带来的损伤呢?

应对一、鞋的选择

一双适宜的鞋应当具备良好的足弓支撑和适当的足跟垫高。推荐15mm左右高的软帮低跟鞋，可减少腰部受力，缓解腰痛。专业的足弓支撑鞋垫，对于保持足弓塑形，减少足底压力，缓解下肢疲惫感亦有很好的效果。

应对二、中药浴足

每日睡前10-15分钟的中药足浴对于缓解一天劳累带来的小腿及足踝部酸痛、肿胀有极佳的疗效。中药泡脚是中医传统外治法之一，足为三阴经之始，三阳经之终，选用小腿和足作为泡浴部位能调和周身气血，调整脏腑功能。但是，一定要咨询专业医师或医疗机构，根据自身体质，辨证选择合适中药配方，才能起到真正的治疗作用。浴足后可以配合自助按摩：用脚轻踩一只网球，运用脚底的力量轻轻滚动小球，按摩和刺激足底各穴位，有利于疏通经络。

应对三：针对性治疗

如果已经出现了明显的肌腱炎、关节炎等症状，上述家庭治疗方式难以有效缓解，那么一定要及时进行专业的物理治疗，避免病情发展。我科室开展的中药塌渍+TDP治疗，治以活血化瘀、温经通络，对于关节炎疼痛、滑膜炎肿胀有明确的疗效。红外线偏振光治疗仪综合了红外线与传统针灸的特点，精确定位神经节、神经干、神经根、痛患局部及相关穴位，适用于治疗各种肌腱炎、腱鞘炎，具有安全、有效的优势。