便秘的预防方法

生活和排便要有规律，建立排便条件反射，养成定时排便的习惯。醒后及餐后，结肠活动增强，因而粪便向结肠远端推进，有利于粪便排出，因此可以在晨起或饭后养成排便习惯。每天1-2次或2-3天排便1次都可视作正常，但是排便时间不应过长，正常的排便过程不应过于用力，粪便性状应为成条软便，不应有便不尽、便后肛门下坠等不适感觉！排便时应专心，避免蹲厕时看书、打电话、玩游戏等分散注意力的行为！其次，不应经常控制便意，就是所谓的“有便就去便，要便就好好便”。

久坐或长期卧床不利于结肠运动，避免久坐或长时间卧位，适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动。排便需要增高腹内压，主要依靠膈肌腹肌的力量，可以经常进行深呼吸运动增强力量，特别对于老年人尤为重要，对于直肠脱垂以及出口梗阻型的病人，可以长期进行膝胸位（跪姿头胸贴近床）提肛运动的锻炼，可以大大减轻症状，甚至治愈。

粗糙纤维能使粪便量增加，成为肠道运动的有效刺激，且粗糙纤维因有亲水性可保留肠内水分避免粪便太干燥。因此含纤维食物过少可引起便秘，故应食用新鲜蔬菜，例如芹菜、韭菜含纤维素多，既可供给人体丰富的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快、粪便易于排出体外。必要时还可用些能产生气体的食物,如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。油脂类食物、凉开水、蜂蜜有润肠、通便预防便秘的作用，一般来说,辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便的通下,不宜食用。多吃麦麸或全麦面粉、粗粮、大豆、玉米、谷类等五谷杂粮。

多饮水，纤维需吸收水分才能在肠腔中起通便作用，故每日可饮水3000～5000毫升。

戒掉长期服用泻药的习惯，靠服用润肠药或泻药，虽能缓解一时之急，但不能从根本上改善便秘的发病原因――肠道菌群失衡，还会由于过度透支肠动力，使肠黏膜应激性减退，造成对药物的依赖性，停药后出现顽固性便秘。临床上出现的“肠清茶后遗症”就是原由于此，反而会对身体造成更大的危害。如果需要自行服用缓泻剂，应尽量使用容积性泻剂（甲基纤维素）和渗透性泻药（乳果糖、聚乙二醇），但乳果糖价格昂贵。不能长期使用刺激性泻药（如番泻叶、果导片等），刺激性泻剂作用较快，但长期应用易造成依耐性和结肠黑变病，也不可依赖于开赛露和灌肠。