运动方法：尽力背曲，从颈项、背部、臀部乃至下肢背侧肌肉的收缩，舒张，以达到脊旁脊上韧带的锻炼，从而使脊椎稳固性加强，避免或减少因腰椎失稳而出现的腰腿痛等疾患，同时在背曲的过程中，充分舒伸胸腹部，以达到顺气，纵式扩胸、松腹、肠道舒通。从而使肺活量增加，便秘、便难症状减轻。
主要解决的问题：腰腿痛的预防，便难、便秘的缓解，颈椎、胸椎、腰椎病的预防。
第一步：俯卧，全身肌肉放松。
第二步：缓慢抬头，背曲，尽量用颈、背的力量支撑起来，配合缓慢地深吸气。
第三步：使颈项、背、腰、臀、腿后部肌群用力，至极至时，以双手轻轻地帮助下撑。
第四步：头、胸、腹抬至更高后恢复俯卧，缓慢下降，配合缓慢呼气。
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