入睡困难如何调理

入睡困难的调理可以先试试认知行为疗法，如果认知行为疗法效果不佳，可以考虑应用安眠类药物。认知行为疗法主要是养成良好的睡眠习惯、进行睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法和音乐疗法等，认知行为治疗的长期疗效和安全性都优于药物治疗，方法具体如下：

一、养成良好的睡眠习惯，首先要保持卧室的环境舒适，形成固定的、规律的就寝及起床的时间，每天保持规律的锻炼，推荐每日20-30分钟左右、在睡前三小时完成，睡前避免饮茶和咖啡等刺激性饮料，可以喝温热的牛奶促进睡眠，睡前可以热水泡脚以及洗热水澡等使身体放松。

二、睡眠限制方面，主要是缩短卧床的时间来增加对睡眠的渴望，从而提高睡眠的效率。

三、控制刺激法，指仅在产生睡意时上床睡觉，不要在床上和卧室进行除睡觉以外的活动，比如看电视、玩手机等，如果上床20分钟之内不能入睡，需要到另外一个房间有睡意时才回到床上，无论夜间睡眠的时间是多久，第二天要按时起床，在白天避免小睡。

四、松弛疗法，主要是通过呼吸的治疗以及身体肌肉的放松来降低过度的警觉，促进入睡，减少夜间的觉醒次数来提高睡眠质量。

五、音乐疗法，可以在睡前听柔和舒缓的音乐，使交感神经兴奋性降低，降低应激反应和焦虑情绪，促进入睡。