电脑族该如何避免视疲劳呢

科学飞速发展，电脑走进千家万户，成了现代人工作生活不可缺少的工具。频繁地上网和长时间屏幕前逗留，使得双眼不堪负重。久而久之，形成了一种现代病――视屏终端综合征，即出现视疲劳、眼干发痒、烧灼异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等眼部症状，同时还可能伴有头痛、恶心、失眠、脱发、记忆力减退、食欲下降、便秘、免疫力降低以及肩颈背腕酸痛麻木等症候群，影响人们的身心健康和工作质量。

电脑族该如何避免视疲劳呢？

视疲劳是指眼睛长时间看近物时出现的一系列症状，以往多见于书写、阅读、缝纫、雕刻、刺绣、修表等精细用眼后。如今，随着电脑的普及，长时间上网成了导致视疲劳最主要的原因。目前，将长时间近处用眼导致的眼困倦感、灼热感、异物感、干涩、流泪、眼红、眼胀或眼眶酸痛，以及头痛、反射性颈部和肩背部酸痛、全身乏力、精神不振、恶心等周身症状统称为视疲劳综合征。其中，与电脑相关的视疲劳又称为VDT视疲劳。

对中老年人而言，如果原先就有屈光不正、老视、斜视等眼病，又未得到合理的矫正，或者患有某些眼病（青光眼、结膜炎、角膜炎等）和全身性疾病（颈椎病、焦虑症、神经衰弱、高血压、营养不良等），出现视疲劳的机会则更多。随着电脑逐渐普及到办公室和家庭，渗透到工作、学习、生活的各个领域，视疲劳的患病率也呈几何级数上升。

电脑族该如何避免视疲劳呢？

由于电脑荧光屏的文字和图像都是由无数细小荧光点组成，为了保证视物清晰，眼睛必须不断调整焦距，时间一长，就会导致眼睛的调节等功能紊乱。老年人由于年龄增加，眼的生理功能逐渐衰退，过度近处用眼后更容易发生视疲劳。此外，一些研究显示，注视电脑时眼睛的眨动次数由平时的每分钟20-25次减少到每分钟5-10次，这样，就使润滑角膜和结膜的泪液不能及时、均匀地平铺于眼球表面，使眼睛感觉干涩不适，甚至损伤角膜上皮并影响视力。再者，电脑键盘还是滋生、传播微生物的温床，成为传播结膜炎、角膜炎的途径。共用的办公设备或家庭多人一机，尤其应注意键盘的清洁卫生和个人的用眼卫生。

注意一下几点可以很好的避免视疲劳：

1、避免视疲劳要注意操作坐姿和距离。操作电脑时，眼睛与屏幕的距离应尽量保持在60厘米左右，座椅的高度以视线可以向下30°注视屏幕、前肘臂可以平搁在键盘上为宜，因为这种角度有利于颈、肩、背部的肌肉放松。

2、配戴度数合适的眼镜，以矫正屈光不正和老视，因为屈光不正和老视是引起视疲劳的最主要原因。切忌随意在马路摊点上买老花镜，最好到医院定配适合于操作电脑时使用的双焦点眼镜。

3、改进屏幕画面质量和周围环境也是可以缓解视疲劳的。有的电脑使用过久，屏幕画面质量和色调发生变化，造成清晰度下降，可加重视疲劳。此时，应及时更换显示屏。此外，周围环境中光线过强、过弱或与屏幕亮度对比大，噪声干扰，通风不良等，也是引起视疲劳的因素，应注意避免。

4、为预防视疲劳或已有轻度视疲劳者，可适当滴用抗视疲劳眼水，如新乐敦眼水、维生素B12眼水、强力珍珠眼水。防止眼干燥可用人工泪液眼水和润舒眼水。如出现结膜炎症状时，须在眼科医生指导下酌情滴用抗生素眼水。切忌自己乱用抗生素甚至含激素类的眼水，否则，会导致局部耐药性或结膜囊内菌群紊乱等新问题。

5、控制操作电脑的时间。出现视疲劳与否以及疲劳程度的轻重与操作电脑的时间密切相关。老年人因为眼及全身功能减退，更应控制时间。上机时间一般以每周2-4次，每次不超过1-2小时为宜。上机一段时间，可适当闭闭眼或眺望远处，让眼睛休息一下，也可活动一下身体。