高血压患者长期坚持规律运动可降低血压水平，高血压最好的运动方式是有氧运动，可平均降低收缩压3.84mmHg，舒张压2.58mmHg，也可降低心血管死亡和全因死亡风险。有氧运动每周最好进行4-7次，每次持续30分钟。有氧运动的形式多样，包括慢跑、快走、骑自行车、跳广场舞、有氧健身操、登山、爬楼梯等。
一般有氧运动应达到中等强度，而中等强度的标准如下：
1、主观感受，运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累。
2、客观表现，运动中呼吸频率加快、微微喘气，可以与人交谈但不能唱歌。
3、步行速度每分钟120步左右。
4、运动中的心率=170-年龄，休息10分钟内呼吸、心率可恢复正常就是中等强度的有氧运动。虽然有氧运动对高血压患者有益，但运动也要根据自身病情采取个体化原则。
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