如何合理跳绳 ？

跳绳的注意事项：

跳绳本身是一项很好的全身运动，但在促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性的同时，也加重了膝关节的负担。中老年人，膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的退变与损伤，进而导致膝关节疼痛与关节功能衰退。

肥胖者选择运动减肥的手段是正确的，但是，胖人做运动得注意保护膝关节，免得筋骨受损。大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息可自行复原，但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，比常人更容易磨损关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。除此之外，现在很多白领没时间去健身房锻炼，往往会选择一些简单的办公室运动，比如跑跑楼梯，跳跳绳来减肥，可他们只注重耗氧量、运动量以及耗热量等，却忽略了最重要的关节负重因素。膝关节运动量加大，会导致膝盖软骨及韧带损伤，一旦磨损过重，就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化，出现各种骨关节疾病。

人们由于从事的工作不同，身体基本素质各不相同，应该选择适合自己的锻炼方法。如果选择不当，反而会损害健康。以跳绳来说，这是一项较剧烈的跳跃性运动项目，对循环系统、呼吸系统和四肢的健康状况要求较高。剧烈的跳绳运动会引起：心血管和呼吸系统的负担，增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率，严重者可诱发中风或心肌梗塞；加重膝关节负担，诱发或加剧膝关节功能的衰退，影响日常生活；中老年人身手并不敏捷，协调性差，跳起绳来难免磕磕绊绊，容易摔跤，若由此导致骨折，则又是一件得不偿失的事。

随着人民生活水平的提高，人们的健康意识越来越强，更多的人加入了锻炼身体的大军当中。但是却有一少部分人因为锻炼身体而到医院就诊，这就是选择了错误的锻炼方式和过度的锻炼幅度所引起的“并发症”。所以，我们应该按照自己的年龄和身体状况选择正确的锻炼方式。