如何防治腰肌劳损？

什么是腰肌劳损?

如果您的腰部隐痛反复发作，就要警惕腰肌劳损了!您是否符合有以下腰肌劳损的症状呢?

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、腰痛在劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或锤击腰部以缓解疼痛。一旦出现下半夜痛或早上痛，说明肌筋膜的粘连，疤痕比较明显，压迫局部血管，晚上自然不定时出现缺氧性疼痛。

4、疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。

5、部分患者可有下支牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。

腰肌劳损如何防护?

1、防止潮湿、寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服;出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可热敷腰部。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，避免转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动之前，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。坐卧时腰部可垫软枕。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。避免负重，背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

自我按摩防治腰肌劳损十法

1、推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。

2、捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

3、揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

4、叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰慨部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各轻叩30次。

5、抖两手置腰间，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15一20次。

6、滚两手握拳，从腹部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

7、抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，两侧各抓36次。

8、点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1-2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

9、压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

10、除了局部按摩，摇动腹部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法，以供参考:

①转膀运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，如中医所说的肾穴位上，吸气时，将身体由左向右摆动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做30次。

②旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与肩同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做30次。

温针治疗腰肌劳损

采取温针治疗腰肌劳损达到很好的疗效，温针可以松解粘连的肌筋膜，增加局部的血流，消除晚上痛和起动痛。患者如下的配合至关重要：温针术后三天针眼不能湿水，保持穿刺点清洁干燥，并注意腰部的保暖。