春困是怎么回事？

春困有什么表现呢？

困倦，困乏，精神不振，呵欠连天，总是想睡，“困不醒”，由于在春天表现比较明显，俗称“春困”或“春天疲劳症”。

为何会春困？

在寒冷的冬季，人虽然不会冬眠，但机体会自然处在相对低代谢的 状态，全身血流相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温，等到春暖花开、万物复苏的时候，随着气温的升高，体表毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。而且随着天气变暖，人体新陈代谢逐渐旺盛，总耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就更显得不足了，大家知道，脑部供血供氧不足就会导致困乏、思睡。这是自然气候引起的人体基本变化，当然，其它可以引起脑缺血缺氧的因素也会导致困倦，如用脑过度、睡眠不足、饮食过饱等也会引起同样症状。

饮食过饱也会引起春困?

是啊，饱餐后，身体的血液都调集到消化系统去工作了，大脑这个耗氧大户就显得动力不足了。

那么春困是一种自然现象，不足为虑了？

如果仅仅是气候或者一些生理活动造成的困乏，可以通过休息和人体的自我调节改善困乏，人体是最复杂与神秘的机器，春困是对你的一种提醒和保护。春困本身不是病，但也会影响人们的学习和工作，尤其是对学生、白领、机关工作的人，还有司机。做为医生还要提醒大家的是，类似的表现也可能是有些疾病的前兆，如心脏病、肝炎、高血压，特别要提醒老年人注意的是要警惕中风的危险。老年人，特别是有心脏病、高血压病史的人，精神状态改变、困乏可是个高度危险的信号，不能简单的把这些归之于春困。

如何预防春困呢？

有因才有果，前面我分析了那么多原因，如果消除或减少了一些因，春困就会有很好的改善了。首先要排除疾病，其次就是改善大脑的供血供氧了。

如何改善呢？

我觉得有这么几个方面：一是规律的生活，其中最重要的是睡眠和饮食。对付春困不是简单的多睡，有时是越睡越瞌睡，因为正常成年人每天睡7-8小时就够了，再多反而要抑制大脑功能，越睡越困。所以我们提倡的是规律睡眠和有质量的睡眠。

什么叫有质量的睡眠啊？

你是否有这样的经历，有时一觉醒来，神清气爽，精神焕发，有时醒来后，昏昏沉沉，半天提不起精神来，而且和睡眠时间的长短不一定成正比？

是啊，是有这样的情况，为什么呢？

睡眠状态是有周期的，深浅睡眠交替循环，一般持续一个半小时到两个小时为一个周期，规律入睡就是每天选择在相对固定的时间睡觉，人体自己也把生物钟调节到相应的时间，过了这个点经常会发生入睡困难。而如果在深睡眠时醒来，往往会觉得很累， 如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，所以有时会出现睡7个小时比6个小时更困的现象。我给大家推荐的睡觉时间是7.5小时+午休半小时。

看来睡觉里面也有学问啊，那还有什么方面要注意呢？

饮食啊，吃的过饱、过于油腻都会加重消化系统负担，引起困乏，所以少吃多餐，合理饮食，多吃蔬菜和水果可以减少困乏，还有现在有些人喜欢在春季减肥，如果方法不够科学，过度节制饮食，机体能量不足，也会导致困乏。另外最重要的就是运动了，春困为什么在脑力劳动者身上表现特别突出呢？就是因为他们用脑的时间和强度过大，特别是让主管学习、思考的左大脑半球多休息，所以一般连续学习或案头工作一小时，应放松5-10分钟。这短暂的几分钟可以因地制宜，适度的体育锻炼、活动、做操、听音乐都可以，至少也要把眼睛从书本或电脑前移开，看看远处的风景，伸伸懒腰。总而言之，把注意力转移，让僵硬的身体放松，不要让大脑的某个功能区处于持续充血状态。有条件的都市白领，利用双休日、节假日，多到郊外至少是户外走走。