预防心脑血管疾病的方法

脑血管疾病是中国第一位的死亡原因。要预防心脑血管疾病，需要控制血糖、血脂、血压以及生活方式的干预。

首先，需要戒烟限酒。抽烟不仅可以导致心脑血管疾病高发，而且导致癌症高发，消化系统疾病也高发，呼吸系统受损等等。吸烟除了能提神，降低精神病发作外，几乎再无益处。不要身处在吸烟的环境中。过量饮酒可导致消化系统疾病，心血管系统疾病高发。但是小剂量饮酒可以扩张血管，减轻心脑血管并发症。每日饮酒量不超过酒精50g，也就是50％高度酒不超过一两，红酒二两。

第二，需要控制血压。血压需要控制在高压（收缩压）小于140mmHg，但是高于90mmHg。低压（舒张压）小于90mmHg，但是高于60mmHg。对于老年人，这个标志可以适当放宽。也就是小于150/90mmHg。

第三，血脂控制。目前研究最完善的是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C)。极高危患者要求小于1.7mmol/L，高位组小于2.6mmol/L，低危者小于3.1mmol/L。如果难以达到，可以在原来水平上下降40％。降血脂主要采用他汀类药物。

第四，降血糖。控制血糖使糖化血红蛋白在小于7.0％。

第五，控制体重。使体重指数（BMI）在20-25。腰围男性小于94cm，女性小于80cm。

第六，注意饮食。饮食以低脂饮食为佳，以谷物为主食，菜以蔬菜为主，多吃水果和鱼。