你的肠道菌群还好吗

相信大家身边有不少这类被贴上“肠胃不好”标签的?有木有想过，也许他们并不是真的肠胃不好?科学地看，也许这是肠道菌群们在发脾气，身体出状况是由于你没有和它们和谐共处呢。保护你的肠道菌群首先从了解他开始吧。

肠道菌群是个什么?

要知道，人体肠道里生活着的大约1,000~2000 种细菌，它们统称为肠道菌群。这些菌群真的很渺小，它们的个头只有人体细胞大小的10-50分之一，总重量大约1-2 千克，但其细胞总数量是人体自身细胞总数的10倍——这样说大家可能对其庞大的数量没有直观的感受，换一个更直观的描述：如果把一个人体内的肠道细菌从头到脚一个个连起来，总长度可以绕地球2圈半哦!

厉害吧?提到菌群，很多第一印象就认为它是“坏的”，实际上肠道菌群是人体肠道的正常微生物。近年来，越来越多的研究证据表明，人体共生肠道微生物在许多疾病，尤其是肥胖等代谢性疾病的发生发展过程中起到关键的作用。

肠道菌群是什么?

这里有三个关键词，肠道、菌、群。

研究微生物的科学家，给了一个通俗易懂的定义——生存在人的肠道里的大量细菌构成的集体，就叫做肠道菌群。这家伙并不是人与生俱来的。胎儿在子宫里是处于无菌状态的，但胎儿出生后，伴随第一口呼吸、第一口乳液、第一嘴辅食，肠道菌群的始祖们，也随着食物、空气、水进入肠道并安营扎寨，不断壮大队伍，扩充地盘，最终形成稳定的菌群构成。

这个外来户，将从此伴随你一生，也将与你有数不清的瓜葛。

肠道菌群有什么?

前面说了，肠道菌群构成复杂，细菌种类繁多，但还是能划分为三种类型。

1、共生菌群，主要有拟杆菌、梭菌、双歧杆菌、乳酸杆菌。这几个名很熟悉吧，现在各类产品中铺天盖地的益生菌，说的就是后两者，有很多益生元或益生素就是用于补充或者刺激双歧杆菌的生长。这些细菌势力最为庞大，占到了肠道菌群的99％以上，跟人形成良好的合作关系，辅助消化多种食物，并保护我们的肠道。

2、条件致病菌群，主要有肠球菌、肠杆菌等。这些家伙数量不多，但属于肠道里的不稳定因素。肠道健康时，共生菌群占压倒性优势，条件致病菌群就很安分;但要是共生菌群被破坏了，这些家伙就会引发多种肠道疾病。

3、致病菌群，比如沙门氏菌、致病大肠杆菌等。它们是健康的破坏者，本不属于肠道，但一旦误食进入肠道，就会兴风作浪，导致腹泻、食物中毒等。

肠道菌群该如何保护?

肠道菌群并不是简单的细菌群落，很多科学家认为，肠道菌群甚至可以看作是人体内的另一个有器官，需要你的细心呵护。美国华盛顿大学Jeffery Gordon教授的研究成果表明，肥胖症、糖尿病这些高发疾病，都与肠道菌群失调密不可分。

1、保护肠道菌群，首要平衡膳食。

多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既喂饱了肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素；而长期大鱼大肉、高热高脂饮食，既不利于肠道菌群生长，也增加自身罹患三高的风险。

2、其次规律作息和饮食。

肠道菌群在与人体的长期磨合中，也形成了自己固定的生物钟和食谱。很多年轻人起居不规律，动辄熬夜通宵；饮食不规律，饥一顿饱一顿，喜尝新鲜事物；长期下来，肠道菌群势必失调，引发多种疾病。

3、再者还可适度进补。

多进食一些富含益生菌的发酵食物，比如酸奶、豆制品，相当于把益生菌吃进去，在一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍。

最后，重要的事情说三遍，切勿滥用抗生素!切勿滥用抗生素!切勿滥用抗生素!长期服用、滥用抗生素，特别是广谱抗生素，会将共生菌和致病菌同时杀掉，对肠道菌群造成严重影响，破坏肠道菌群平衡。因此，必须遵照医嘱，按量使用。保护你的肠道菌群从现在开始吧。

肠道菌群失调症的症状

临床表现：本症以严重腹泻或慢性腹泻为主要临床表现，在应用抗生素治疗过程中，如突然发生腹泻，或原有腹泻加重，即有可能发生本症。腹泻多为淡黄绿色水样便，有时如蛋花样。肠道菌群失调者腹泻多为顽固性，每日5～10次，甚或20余次，一般腹痛轻，少数伴恶心、呕吐、多有水、电解质紊乱，重症可发生休克。