调整节后心理

回到工作岗位后，许多人并没有感到休息过后的精神抖擞，反而是不想上班，内心焦虑不安；工作时萎靡不振，心不在焉，松懈拖沓，效率低下；或者不愿意和人交往，懒得说话，或者倍感寂寞、孤独，感觉自己缺乏被关爱……种种心理不适的症状表现出来，短期内难以消退。这就需要我们及时调整自己的心理状 态，适应从节日的闲适到节后上班的忙碌这一转变，拥有每天的好心情。

■不适一工作懒散，精神不集中

长假过后第一天，一向工作认真、精明强干的晓晓极不情愿地来到公司，在门口徘徊了半天才打起精神走了进去。面对上司分派的任务，晓晓无论如何也进入不了状态，只觉得任务无比繁重，怎么也找不到工作的感觉。眼睛盯着电脑里的资料，心里却回味着假期时的悠闲与快乐。她强迫自己的思路回到工作上来，却总是错误百出，不是文件找不到，就是搞错了客户电话，以前轻车熟路的工作，似乎突然变得陌生了。

【分析】人们在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，时间一长，心理和身体会相应建立起与工作环境匹配的思维和运作模式，使人能适应高度紧张的生活和工作方式，而春节放长假打破了原来的生活规律，人们在相对宽松无事的环境里进行完全不同的活动，从而又建立起新的较为松弛的生活规律。节后再回来上班则是要本已习惯松弛生活的心理状态重新适应工作时紧张的状态，而人本身又有追求舒适的本能，这样，节后就会出现上班前内心焦虑、不想上班，上班后委靡不振、烦躁不安等诸多不适应的现象，或产生失落感。另外，对于一些行业竞争较激烈的工作人员来说，放假等于逃避，可以暂时不去想节后可能出现的岗位变动。他们内心害怕面对变化，节后的焦虑也就不足为奇了。

【对策】出现这种情况的人一定要调节好自己的心态，振奋起精神，从容应对，认识到变化是正常现象，不要过多地考虑给自己增添无谓的压力。首先要尽快从春节的气氛中走出来，用最简捷的方式尽快了结未处理完的事情，使自己尽快进入工作状态。节后上班最好不要马上进行比较繁重、紧张的工作，给自己一个适应的过程。还有就是要对自己的工作能力有正确的定位，合理安排自己的工作并制定新一年的工作目标，做到量力而行、有的放矢。一直感到紧张或提不起精神的，可以尝试进行深呼吸、聆听音乐、读书读报、洗澡更衣等活动来自我调节。长假生活失衡必然导致人生理和心理的不适，要重新回到节日前的平衡状态需要一个过程。一般来说，节后不适的症状在一周左右可以自行消失，如果很长时间还没有恢复，则需要考虑咨询专业心理医生。

■不适二急躁易怒，不愿与人交往

阿文性格随和，平日里文质彬彬，跟人说话总是面带微笑。可是节后来到单位，见到熟悉的同事，阿文却懒得打招呼，不想说话。有一位同事跟他开玩笑，阿文极其不耐烦，竟大发雷霆和同事吵了起来。事后回想起来，阿文又觉得自己一时冲动，和朝夕相处的同事乱发脾气，颇为后悔。

【分析】出现这种情况的人往往个性比较敏感，容易疲劳，自我调适能力较差，同时感觉自己在办公环境中总是受压迫；或者是参加工作的时间还比较短、不适应办公室复杂的人际环境。平时出于顾全大局的考虑，这些人会压抑自己的不满和愤怒，久而久之形成了习惯。而通过节日的情绪放松，这种受抑制的情绪就会反弹出来，再回到熟悉的工作环境中，累积的负面情绪就可能通过一些小事情而向周围人彻底爆发。

【对策】如果节后出现不愿与人交往的现象，就需要克服自己内心的懒惰和恐惧，尽快将自己的心理转到积极的状态中来。梳理一下上班后应该做的工作，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，不至于头昏脑涨、手忙脚乱，从而影响情绪。当感觉到自己心浮气躁想发脾气的时候，先反省一下自己，不要对同事乱发火。想一想自己心情糟糕的原因，是不是自己长期压抑的负面情绪大爆发？如果是，就应该反思一下自己的人际交往模式，不要将情绪一味地压抑、压抑、再压抑，直至导致不良的后果，而应当努力去尝试正面的、积极有效的沟通，恰当地将自己的情绪、想法表达出来。如果这样做了仍然感到强烈的不适或不满，就要警惕自己在目前的工作环境里积累了过多的负面情绪，应当考虑更换一下工作环境，或者向专业心理医生寻求帮助。■不适三孤独抑郁，备感失落

春节期间，在外地工作的小简回到了老家，和久别的亲戚朋友好好地聚了聚，每天都玩到很晚。过完节小简独自一人回到了工作的城市，又独自面对着一个人独居、没人照顾和问候的状况，她顿时感到心里空落落的，总忍不住想给老家打电话。下班后她不想回到冷清清的家里，可是又无处可去，只好在街上闲逛，在川流不息的人群中寻找温暖。走着走着，被同事称为“女强人”的小简竟泪流满面。

【分析】类似这种寂寞孤独的心理多见于一些个性内向、社会交往欠缺的人，尤其是单身、独居的女性更为常见。人毕竟是社会性动物，需要与人交往与沟通，长期离群索居必然会对心理产生影响。也许平时习惯了感觉不到什么不适，然而一旦经过节假日较集中的亲友团聚、接触，内心中对被关爱的温暖的渴望顿时被唤醒。而聚会结束，曲终人散，这些人就会产生强烈的失落感，甚至一段时间内不能再适应独居生活。

【对策】出现这种现象，就应该反思一下自己，是不是与人群脱离的太远了？要利用节后上班还不太紧张的这一段时间，及时调整心态，尝试着扩大社交范围，多与人沟通，向朋友倾诉心事，提高自己适应社会的能力。并发展一些个人爱好如绘画、音乐、书法、旅游等，放松并调试自己的心情。此外，尽量努力工作，尽管工作不一定能满足人们被理解、被爱的需求，但毕竟专注地做一件事会分散你感伤的情绪。还有就是尽快恢复自己正常的作息时间，早睡早起，不要熬夜，也不要贪睡懒觉，注意饮食。

另外，这种情形也会较多地出现在空巢老人身上。长假过后，子女又会回到自己的工作和小家庭中去，与刚刚过去的热闹对比，这时老人们更容易觉得孤独，因此，春节过后回到工作岗位上，也不要忘了经常回去陪陪老人，多打几个电话，多听听他们的感受，帮老人度过这段心理不适期。■不适四相互攀比，怀疑自己

老王亲戚朋友很多，春节时参加了不少聚会，交流了不少信息。几个朋友几年不见，已经是单位独当一面的领导，或者在商场上打拼出了名堂，老家几个亲戚的儿女都上了名牌大学，或者找了份不错的工作。再看看自己的生活，十几年如一日地仍在那个小单位做着小科员，儿子高考失利，复读一年，准备再考一次，可成绩却没有多大提高。老王不禁在心底酸溜溜的长叹一声。上班了，坐在熟悉的办公桌前，老王陷入了迷惘：我是不是活得太窝囊了？

【分析】这是一种由攀比而导致的不良心理状态。由于过分地看重一些外在物质条件，如个人生活条件、子女学习情况等，发现自己与他人、尤其是曾经与自己情况相似的人存在一定差距，虚荣心受损，原本平静的心被搅得发烦，心理状态顿时失衡。

【对策】适当的攀比和差距可以成为不断努力的动因，可以督促我们积极追求更好的生活。因此，有一些攀比之心也是人之常情。但过度的攀比则会加重心理压力，反而会挫伤积极性并构成自卑的负面效应，甚至产生嫉妒，心理发生扭曲。所以，对自己要有一个正确的评价，不拿自己的不足去和别人的长处去比较，抱着“知足常乐”之心，放宽攀比梯度，用一个平和的心态去战胜不良的心态。象山县爱心医院精神科徐运强