便秘如何防治？

便秘是常见的消化道疾病之一，常表现为排便困难、排便次数减少、肛门堵塞感、腹部不适、口臭、食欲减退、乏力等。

长时间的便秘会导致注意力不集中，失眠，健忘，甚至由于疗效不好，过度担心是否发生其他疾病，而产生焦虑，自卑的思想，因此，便秘严重影响着人们的生活质量。

粪便在肠道内停留时间过长，大便干硬难排，不仅给患者带来了极大痛苦，而且增加了一些潜在疾病的风险，例如患有心血管病的老年人在用力排便时血压升高，容易引起脑出血；患有肛肠疾病的患者在排便时容易引起出血；粪便中毒素不能及时排除，长时间刺激肠道粘膜，增加了患肠道肿瘤的风险。因此，是否有便秘，都应提早预防！

下面给大家提几点建议：

1、应通过饮食调节来防治便秘。首先要有足够的量，以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。其次要注意饮食的质，注意吃些粗粮，这样可以增加对肠管的刺激，利于大便运行。此外无水则舟停，所以足量的饮水也是很有必要的。

2、要养成良好的排便习惯，定时排便。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感，也不要在排便时玩手机、看报纸，延长排便时间。

3、积极锻炼身体。散步、跑步、作深呼吸运动、练气功、打太极拳等可使胃肠活动加强，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。

4、调节好情绪。良好的情绪有助于大便通畅，中医认为烦躁恼怒易伤肝，肝失疏泄，气机不畅，则大便不通。

5、及时治疗有关疾病，有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下 ；糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。