隐形杀手睡眠障碍

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是为生命所必须，是机体复原、回复精神、解除疲劳、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2％，高于世界27％的比例。睡眠障碍系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。最常见的表现形式是失眠症，包括：难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不适、疲乏或白天困倦等。睡眠障碍可引发多种急慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病、更年期综合症以及抑郁焦虑障碍等，还有可能出现猝死的严重后果。睡眠障碍是影响身心健康的“隐形杀手”，正严重威胁人类生命。

正确认识睡眠问题，走出误区，加强睡眠卫生保健。

误区一：睡眠越多越益健康。

目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，后来却发现在睡了许久后还没有平时的精神状态好，其实睡眠对健康固然很重要，但并非睡得越多越好，相反，过多的睡眠可能会使人精神不振。专家认为，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、睡眠习惯和饮食等许多因素有关。有5％的人每天睡眠只需6小时以下，而还有5％的人每天需要睡眠10小时以上，大多数人每天睡眠时间为7~8小时。所以睡眠的时间长短需要根据自己的身体反应来定义，没有必要过分强求。

误区二：做梦是没有休息好。

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，且每晚大约做4次梦。人的整个睡眠过程分为非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM)，其中快速眼动期占总睡眠时间的20％~25％，梦的80％发生于快速眼动期，如果睡眠者正好在此期醒来，则能完整的叙述梦，否则梦的回忆则是不完整的。所以，每个人每天都是做梦的，而做梦对睡眠的质量并没有影响，如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

误区三：不需要午睡。

午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的，研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30％，在许多国家仍然保留着午睡的传统，午睡被称为“健康的充电器”，但午睡时间不可过长，一般以15~30分钟为宜。

误区四：饮酒可以助眠。

现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，中途觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续，总体睡眠质量下降。在睡眠中，酒精分解的有害物质不能及时排除体外，在体内长时间积存会毒害身体，使身体各方面机能下降。

误区五：睡不着不算病。

据了解，有8％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍，中国成人失眠率达38.2。长期睡眠不健康，可以导致各种代谢紊乱，引起躯体各脏器早衰，削弱机体免疫功能，降低人的记忆力，甚至造成焦虑和抑郁。更重要的是睡眠紊乱在大多数情况下可能已达到疾病的程度，对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。

误区六：打鼾是睡的香。

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，多数人把它看成睡得香的表现。但其实打鼾多为睡眠呼吸暂停综合征的表现，如果经常听到配偶或与其睡一床的人抱怨鼾声大，就要考虑睡眠呼吸暂停综合征的可能了。研究证明，睡眠呼吸暂停的驾驶员因瞌睡，车祸发生率是正常驾驶员的7倍，交通事故死亡率的83％。嗜睡是比饮酒更可怕的马路杀手。

误区七：吃安眠药会依赖。

很多患者谈“药”色变，拒绝使用安眠药，这往往会导致病情越来越严重，甚至延误调整睡眠或是治疗疾病的时机。实际上经过多年医学的发展，很多新型的镇静催眠药物不断面世并投入临床使用，这些药物副作用小，一般不会形成依赖性，安全性很好。

引起睡眠障碍的原因如下：

1、精神科疾病，如抑郁、焦虑、躁狂症等

2、适应性睡眠障碍：由于应激刺激、冲突、环境改变引起的情绪波动，激起原来睡眠模式改变，如人际关系冲突、离婚、失业等。

3、躯体疾病：各种疾病引起的身体疼痛或不适，如关节炎、夜尿症、心绞痛、甲状腺功能亢进、低血糖等都可能影响睡眠。

4、内因性睡眠障碍：周期性肢体运动障碍、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征等。

5、不良的睡眠卫生习惯，如睡前喝大量咖啡、茶、抽烟;临近睡眠前锻炼身体;每天睡觉没有规律等。

出现睡眠障碍时，我们需要及时调整自己的作息习惯和对睡眠的态度，但最可靠的解决途径是在睡眠障碍持续存在时，积极取得睡眠专科医生的帮助，寻找病因，正确诊断，及时进行心理疏导或是药物治疗，消除睡眠障碍给我们带来的种种困扰，充分享受甜美的睡眠带给我们的快乐与幸福。