睡眠这件小事

睡眠这件“小事儿”，耗去了我们的小半生（我们人生的1/3都在睡觉）。“睡觉”说起来容易，谁不会睡觉啊，两眼一闭就睡着了，两眼一睁就醒了，看似简单的动作，却蕴藏着我们不知道的那些事。中国民间广泛流传着一句谚语：“能睡的孩子长大个儿”。几千年来的经验告诉我们，好的睡眠对身高增长是有帮助的。下面就说一下看一下身高与睡眠的那些事。

生长激素与睡眠的关系

人的身高增长很大的一部分是取决于生长激素的助长作用，所以生长激素分泌缺乏或者人体对生长激素不敏感的个体，就会表现为身材矮小。那么生长激素到底是什么呢？生长激素是由腺垂体分泌的，主要作用就是促进人体的生长发育。生长激素的分泌呈阶段性以及脉冲式分泌。例如刚出生的婴儿，每天24小时内都有生长激素的分泌。从儿童期开始，只有在深睡眠时体内才会有生长激素的分泌。青春期是快速增长的重要时期，这时候生长激素在睡眠时的分泌呈直线上升。20岁以后，生长激素的分泌量才逐渐减少。所以每天晚上我们睡觉时，每时每刻都会有生长激素的分泌，尤其在深睡眠，生长激素分泌量更加旺盛，分泌量超过白天分泌量的5～7倍。现实生活中我们常常发现那些睡眠不深，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢。下图就是生长激素24小时内分泌规律。

长高有妙招，远离“五不”

既然睡眠这么重要，那么我们该怎么做才能保证良好的睡眠质量呢。

（1）不晚：不要熬夜，熬夜严重影响了夜晚睡眠的时间和质量，使得正常的生长激素的分泌也受到干扰。

（2）不吃：有些孩子喜欢在睡前吃点宵夜，而睡前吃甜食容易使体内血糖血脂上升，影响生激长素的分泌。

（3）不懒：白天适当的运动或者劳动，晚上入睡后生长激素会分泌更早、更多。

（4）不亮：晚上睡觉时尽量不要开灯，还要关闭窗帘，尽可能给孩子创造一个黑暗的睡眠环境。

（5）不少：孩子需要保证充足的睡眠时间；进入青春期后每天至少保证8小时的睡眠时间。

睡眠虽然看似是件“小事儿”，但其重要性却不容小觑。让我们从当下开始，培养好的睡眠习惯吧！