高血压饮食治疗的一些建议

早餐时吃些甜瓜和酸奶：甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。

6天吃含1克钾的食物：如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。

多喝橙汁：橙汁含丰富的维生素C。维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。

清晨避免过度疲劳：一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱。

少喝咖啡：一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2―3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

经常吃些大蒜：每天吃2―3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，食用600―900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。

多吃鲑鱼：体重超量的人每日食113克鲑鱼，4个月血压可下降6个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。

不要把面包作为晚餐的主食：白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。

冰激凌补充钙：吃一块冰激凌可补充150―200毫克的钙，而每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1―2个毫汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。

每天喝几杯脱脂牛奶：可起到同样的作用。

午饭后到户外散步：到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素，维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。

在安静的环境里工作：当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验：100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。