便秘了，怎么办？

便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。一般认为，每周排便少于3次，或排便费力超过25％的时间，或粪便干硬超过25％的时间，或排便不尽感超过25％的时间，即可考虑诊断为便秘。

便秘的原因复杂，主要与水及膳食纤维摄入过少、正常的排便习惯被打乱、结肠动力减退、腹腔和盆底肌肉排便运动障碍等有关系，有些也与结直肠器质性病变、神经内分泌疾病或某些药物副作用相关。因此，良好的饮食、生活、排便习惯和健康的身体是防治便秘的必备条件。

如果您现在已经偶尔出现大便干硬难解，请遵照以下几条建议将”爽快的排便感觉”找回来：

1、每天至少饮用1800ml的白开水（而非茶、咖啡等饮料），增加高膳食纤维素食物的摄入，如玉米、糙米、麦片、荞麦、豆类、红薯、菇类及大部分的蔬菜水果等。香蕉、火龙果等水果性寒凉有助于润肠通便，但不宜久食多食以防寒凉伤脾胃。

2、酸奶（而非酸奶饮料）里含有的益生菌可以改善便秘人群肠道菌群，并作用于患者免疫系统抑制肠道炎症，对排便异常有一定调节作用。

3、每天按时排便，最好是每天早晨起床后有便意时尽快如厕大便，如无想要大便的感觉也建议去厕所蹲5分钟左右从而逐渐建立起清晨排便的习惯，这种习惯不要因为工作、旅行等干扰而随意改变。

4、偶有大便干硬、排便困难，可临时口服乳果糖等药物或经肛门使用开塞露软化大便，但不应滥用久用。尤其不建议服用市场上名目繁多的润肠茶、通便茶，这些xx茶通常含有刺激类泻剂，长期摄入可导致结肠黏膜变黑及功能减退，导致难治性药物依赖性便秘。

5、注意劳逸结合，避免久坐少动、熬夜等习惯，而适当的运动有助于胃肠功能改善及便秘的治疗。

6、特别要避免忍便不排的情况，便意的出现是大便在直肠内刺激肠腔神经出现的排便反应，如果未能及时排出，肠腔内大便的水分将被吸干而致大便干硬难解；长此以往腹肌及盆底肌肉群的协调性排便运动也会被破坏，导致更为复杂的便秘。

如果您出现反复发作的便秘，或伴有消瘦、腹胀腹痛、便血等症状，建议尽快到肛肠外科或消化内科就诊，进行系统的检查及治疗。