运动处方包括哪些内容？

医生会根据您的年龄、病情和生活习惯制定适合您的运动处方，使您更安全而有效地参加运动锻炼。运动处方通常包括运动强度、运动频率、运动时间和运动类型。

运动强度：运动强度可通过以下几种方式调节。

1、靶心率：就是运动要达到的心率。运动时，心率会加快以满足肌肉对氧的需求，运动越剧烈，心率就越快。您可以根据运动处方所制定的靶心率调节运动强度，如果心率低于靶心率，您可以缓慢增加速度及强度，以此保证运动的有效性和安全性。但对于心脏病人来说，有些药物会对心率造成影响，如β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、地高辛和可达龙等。

2、谈话：运动使您呼吸较平时深长且加快，但不应该感到气促。当您在运动时要确保可以保持正常的谈话速度。

3、自我感觉劳累程度：用自我感觉用力评分法（RPE）从低到高分为6～20级（见下表），自测劳累程度，病人一般选择13～14级，也就是运动时感觉稍稍用力和用力，但不应该感到很用力。

4、代谢当量法：运动心肺功能测定可制定出目前阶段适宜的代谢当量（METs）。

5、注意训练时和训练后的身体反应，以运动后当天晚上及第二天早上感觉尚好为宜。

运动时间：开始每次可能仅运动5～10分钟，随着心功能的恢复，您可以运动30分钟或更长时间。运动时间增加到至少每次30分钟后，再增加运动强度。

运动频率：只有经常运动，心脏才会受益。每周应运动3～5天，最好上下午各一次，后可增加至每天都运动。

运动类型：根据以下几点选择：

1、选择您喜欢做的运动；

2、最好是有氧运动，即下肢和上臂大肌肉群的运动，如步行、慢跑、骑自行车或游泳；

3、至少能连续做10分钟或更长时间的运动而没有不舒服；

4、这种运动对心脏来说是安全且确实有益的；

5、能长期坚持的运动。

步行运动是符合上述要求的运动方式。您可以在任何时候进行，并可随时调节速度，而且多数人能够长期坚持。因此，步行是心脏病患者出院后运动的最佳选择。