中年男人如何保持身体健康

“不管厂家批准与否，在10万英里（甚至5万）试着使汽车发动机盖始终保持封闭，最终会导致大量修理工作。”这句话是从美国1997年10月《汽车时代》杂志上摘抄下来的，其实男性健康的保持与汽车维护十分相似。男人就象一辆车，应定期维护与检修，如果我们在青年时期，甚至到了中年仍不定期检查和维护，将同样出现很大的问题。健康是一个累积的状态，它必须得到终生关注，如果错过了青年时期，那么到了四十不惑之年，就更要注重身体健康，以保证在晚年时能全面受益。

多数情况下导致疾病的最关键原因是不健康的生活方式，包括紧张焦虑、缺乏锻炼、饮食过度、睡眠质量差、抽烟酗酒和药物滥用。这些疾病不仅有共同的危险因子，而且如不加控制，它们还会恶化并导致更多的合并症。例如：不健康饮食和缺乏锻炼可以导致高血压、高胆固醇和/或心脏病，这些状况可以同时导致性功能障碍。

男人到了中年，该怎么保持身体健康呢？我们从以下几个方面予以重视。

（1）合理膳食：男人有家常难回（不能按时回家）。饮食过度多数情况下是在外面“山吃海喝”。男人到了四十不惑之年，朋友多了、工作繁忙了，各种应酬、聚会也多了，不但饮食过度，身心消耗也增加了，其结果就是“五高”随之而来―高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重。所以，减少应酬、聚会，合理膳食是保持健康的重要措施。做到什么都吃，适可而止，八分饱；一荤（以白肉为主）、一素（豆类、燕麦、瓜果、蔬菜、豆腐）、一菇（菇类、木耳、黄花）。

（2）改变不良嗜好：男人有嗜不爱改。男人尤其是中年男人，有更多的不良嗜好，如吸烟、酗酒，甚至吸毒。烟、酒、毒品对身体的伤害已是不争的事实。烟、酒可引起多种疾病，尤其与心血管疾病、恶性肿瘤这两个人类的主要杀手有密切的关系。因此要改变不良嗜好，戒烟戒酒戒毒。

（3）坚持适量的运动：大家都懂得人的生命在于运动，但人们总能找出各种理由不去运动，或只是间断运动。运动过少可引发亚健康和多种疾病，中年男人容易过度肥胖除了饮食过度外，再就是运动过少，而过度肥胖是许多疾病的导火索或伴随症状。所以坚持适量的运动，保持体重＝身高－100之内，是保持健康的重要一环。

（4）心理健康：男人有泪不轻弹，光环和高帽使男人苦海无边，文化误区把男人定位为强者；男人有话不爱说，不宣泄，患心肌梗塞都是硬汉子。我们的社会应该更宽容一些，容 许男人也偶尔哭诉一次。当然，尽量降低人际关系沉重所带来的社会成本。人到中年，做到不争、不急、不恼、不怒，保持心理平衡很不容易，但为了身体的健康，我们只能尽量做到。

（5）充足睡眠：人到中年，由于各种原因常常会出现睡眠质量下降，如果不及时更正，日久将会影响健康。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。长期睡眠不足，会导致无法集中精力，记忆力和工作效率下降，容易导致抑郁症和高血压，疲劳可能导致肥胖，还会使交通事故增加。高血压、糖尿病等本身可影响睡眠质量和患者的情绪，有时患者对睡眠时间过度关注而产生焦虑，担心一旦睡不着觉就会加重病情。这种焦虑本身又使血压升高。如果长期“缺觉”导致焦虑、血压升高，可向心理医生咨询，进行抗焦虑心理辅导和治疗。还有，睡眠也是维持性能力的重要因素。40~50岁的男人，一天需要6～7小时的睡眠时间。晚上晚睡者，白天要尽量想办法找时间午睡。这是维持性能力、体力的最佳秘诀。要获得良好的睡眠应注意：适量运动；八分饱；忌烟；睡前避免思考；保持宁静、阴暗睡眠环境；保持室内空气流通；睡前不饮咖啡、酒精，可以喝杯热鲜奶；选择质量上乘、贴合生理曲线及保持身体水平的床垫；盖适当厚度的被子，不至于太冷或太热；保持睡前作息的规律性。

（6）规律、健康、和谐的性生活：规律、健康、和谐的性生活对健康有益。也许您会这样想：在我这样的年龄，不应该再过多考虑性事。然而事实上是：除非患了不能过性生活的疾病，否则人到老年仍可有性的能力，只是每个年龄段的频率、内容、形式等有所不同。性有益于健康和保持与配偶间良好的关系。40岁以上男性中52％患有不同程度的勃起功能障碍（ED）。ED是一种严重影响生活质量的疾病，对男性心理和生理的影响有着非同寻常的意义：①从生理健康的角度讲ED己成为公认的多种疾病的预警信号，国外研究表明，71％ED先于冠心病发生，平均间隔为25个月；还有一项研究，有ED发生脑中风的风险是无ED人的2.5倍。②ED更在精神上和心理上造成伤害，男人往往因此而自卑、焦虑、抑郁、失去自信。目前已经有了多种治疗ED的方法。ED不仅仅是男人的问题， 配偶的支持、鼓励同样重要；有时需要双方共同决定满意的治疗方案。

（7）定期体检和及时就医：男人有病不去看，虽然男女有同样的健康要求，但男性看病的频率比女性低28％！由此可以说男性不愿意寻求医学指导，或者是说在寻求医学指导方面男性更感为难。男人到中年，患病率明显增加。医疗科学技术的发展，为很多早期疾病的治疗提供了很好的方法。但到了疾病的晚期，则常常无能为力。而疾病的早期发现，一方面得益于定期正规的体检，另一方面，身心出了任何不适，及早就医，大多数情况下也可得到早期诊断。