现代社会随着生活方式及健康观念的转变，中老年人的膝关节疾患呈现多发的状态；关于膝关节病的治疗方法众多，各有千秋，所谓百家争鸣、百花齐放，各家各有所长，不便评说。骆大夫做为疼痛专科的业内人士，更有责任为大家普及一下相关的保健知识及相关的治疗措施，让您有备无患、有患无忧！谢谢您对骆大夫工作的支持与信任！
膝关节一出现毛病，很多人就不知道该怎么办了。有人认为运动好，有人认为要静养。大家各持己见，众说纷纭。其实，关于膝关节骨性关节炎如何运动，人们存在很多误区。
误区一：运动会加速膝关节老化
膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低老年人膝关节炎的发病几率，减少疼痛。有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动和负重活动，而选择对膝关节损害小的运动。如游泳、骑车、慢跑。老年人坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性。但老年人跑步不能太快、不能强度过大。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。此外，老年人要尽量避免下蹲，尤其是负重的深蹲。如果必须下蹲，则速度要慢，并尽量用手来支撑。
误区二：大量运动能“磨”掉骨刺
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能；相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。要学会与骨刺合谐共存才是正确的思路。
误区三：爬山锻炼膝关节
许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼炼心肺功能，减少脂肪的运动方式，但是却不利于保护膝关节。上山的时候，膝关节承担着自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行，戴护膝并使用登山杖，下山的时候最好坐缆车。还有与爬山累似的下下偻梯，一样能免则免。骆大夫每年都可以接治不少参加京基登楼大赛的爱好者，深感不科学运动带来的危害。
误区四：打太极能修身养性 锻炼关节
太极拳在国民保健中的作用确实很大，让一些老年人每天有事做，还能锻炼身体。但是对膝关节骨性关节病的人不适合，因为膝关节已经退变，打太极拳时如果蹲得太低，会加重膝关节的负重和磨损，严重的还会在下蹲的过程中出现损伤。所以，有膝关节骨性关节病的人打太极拳，不要蹲太低，有难度的动作不要追求必须做到位。骆大夫认为在半屈曲状态以膝关节为中心会形成一个上下的合力，这个力量据说是体重的4至6倍，所以如果腿的肌力不是太强大，面对如此的伤害力量会大大加速关节的退化速度。
膝关节骨性关节炎的患者，要选择合适的运动方式，避免运动强度过大，如果在运动过程中，与旁人对话有困难，则提示运动量过大了。每次运动在30分钟左右即可，中间可以休息，每周不少于3~4次，并且运动前必须做热身，运动后要做放松。
