高血压患者的生活方式

高血压是遗传因素与环境因素相互作用的结果，遗传因素占40％，环境因素占60％。环境因素主要为生活方式，所以健康的生活方式，对减少高血压的发生有重要意义。

1、规律的体育煅炼：研究表明，规律的运动有助于控制血压。可根据年龄和身体状况选择适合个体的运动项目，慢跑、步行、有氧操、太极拳等。每日运动30-45分钟，每周5天。运动时心率应达到平时心率的1.7倍，如平时心率为80次/分，则运动时的心率为130次/分，才能达到最佳的锻炼效果。但须注意排除严重的器质性心脏疾病。

2、控制体重：减轻体重有利于控制血压，特别是对于肥胖的高血压患者。对于轻度高血压患者，减轻体重5公斤左右，部分患者可以使血压下降到正常水平。减轻体重的目标值是使体重指数（BMI）控制在25以下。体重的下降对于改善胰岛素抵抗、高脂血症和左心室肥厚均有益。身重指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(公斤)/身高(米)2即Kg/M2BMI≥25为超重，≥28为肥胖。

3、限盐：饮食中80％的钠盐来自于膳食摄入和各种腌制品，如果每日摄入盐5克以下，则发生高血压的几率大幅度下降。世界卫生组织建议食盐摄取量上限为6克/日，如果已患有轻度高血压，应控制在每日5克以下，中度高血压应小于每日3克。盐摄入的减少，将使体内的水钠潴留下降，血容量降低，血压从而下降。

4、控烟：吸烟对心血管病的有促进作用，所以高血压患者戒烟是必须达到的目标。戒烟后，部分人的血压恢复正常。

5补充钙剂：研究发现，饮食低钙与高血压的发生有关。所以每日适当多食富含钙的食品，如大豆、牛奶250-500毫升。

6、控制饮酒：酒精对血压呈现双重作用，少量饮酒，每日小于30克乙醇，可以使血压轻度降低。饮酒量大，可以使血压升高，特别是收缩压。且饮酒量越多，血压越高，呈线性关系。每日饮酒超过50克乙醇，则高血压的发生明显提高。