冬春交替失眠抑郁我们该如何应对？

冬春交替，气候变化无常，睡不好觉的人也越来越多！由冬入春的季节变换以及春季气候的多变，容易使人情绪波动，烦躁不安，从而影响心理情绪，因而在这一季节发生睡眠障碍的几率也比平时要高。许多失眠都是由心理原因引起的，其实，失眠本身也是一种情绪，只要不给它“力量”，顺其自然，慢慢就可以平静下来。

心事太多易失眠

据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80％的失眠都是“心事”造成的。

一般由环境改变（比如噪音、燥热、光照）、生理因素（比如连续倒夜班）、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体疾病引起的单纯“失眠症”（比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症），只占失眠病因的一小部分。主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠；有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠；还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于焦虑不安的状态。

如何判定自己是否失眠？

标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；

标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；

标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

若只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。

春季调好心情远离睡眠问题

春季如何拥有“好”睡眠呢？在生活上宜早睡早起不恋床，以免越睡越困倦。正常来说，春季以晚上22:00左右入睡，早晨6点左右起床为宜。春天亦不宜过多“开夜车”，以免诱发或加重春困。另外，最好每天中午能够午休半个小时，如果没有条件午休，可“闭目养神”十分钟缓解压力。

与此同时，春季是肝气舒发的季节，因肝喜条达而恶抑郁，此时宜顺应自然，舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，放松身体，勿生恼怒。具体建议：多晒太阳、多运动、多聊天

1、天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，会使心情得到愉悦。

2、一旦出现负面情绪，不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪，或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续，必要时应尽早看医生，以便及时进行预防。

3、郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来。

4、学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐。

5、注意休息，避免过度疲劳，保持良好的精神状态。

6、凡事追求完美的人可适当降低期望值，在制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现。

7、对于曾经患过精神类疾病的病人，在春季，即使不发病也一定要及时来院复诊，并要严格按照医嘱坚持用药，切莫自行减药、停药。此外，要避免过度劳累或精神刺激。当出现情绪不好、失眠等异常状况，应尽早到医院复诊。