跳出健康的体魄，舞出快乐的身心

跳出健康的体魄，舞出快乐的身心广东省中医院心血管病专科陈伯钧

广东省中医院大学城急诊科 陈伯钧 张烈元

随着秋季的到来，天气逐渐转凉，早晚的温差比较大，每到傍晚或者晚上，夜风轻爽凉快，广场上可以看到很多中老年人在跳着舞，节奏一致，很是好看，吸引了不少路人的目光。

广场舞是一种在广场开展的以歌舞形式呈现的具有开放性、自娱性、广泛性的群众参与性及大众化的节奏韵律感和艺术美感的舞蹈样式，基于其本身的价值及魅力，并且随着人们健身意识的不断增强，近几年广场舞作为全民健身运动在全国广泛兴起。广场舞动作简单易学，内容丰富，音乐节奏感强烈，能塑形健美，有利于提高全民的心理素质及身体素质。其对人机体的好处主要有几下几点：

一、塑造形体，强壮体魄

广场舞是属于舞蹈形式的一种休闲运动，一般大多练习时间超过30分钟，需要练习者付出一定的体力，要承担一定的心理及生理负荷，这种节奏感强烈而不复杂的舞蹈运动，可以让很多中老年人较快地融入其中。广场舞休闲运动是一项很好的形体训练，长期的维持锻炼有利于降低机体脂肪成分，提高人体的协调能力，健旺身体各个部位的肌肉群，强壮自身体魄，增强自身免疫力，塑造健美的形体。

二、增强心肺耐力，提高心肺功能

广场舞是一种有氧运动，即在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其具备强度低、有节奏、持续时间较长等特点，运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动时，由于血液及氧气需求增大，心脏收缩次数增加，泵血量较安静时多，呼吸次数也较安静状态多，肺部的收张程度也较大，这种持续性的有氧运动需求，可提高安静时呼吸的深度及强度，增加了呼吸时气体的交换量，保证了人体剧烈运动时能够满足气体交换的需要。同时能够降低安静时心率，有利于心脏休息，提高储备。因此，广场舞运动可以增强心肺的耐力，提高心肺功能。

三、预防心脑血管疾病，延缓衰老

适当周期的广场舞运动能够降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病的发病率，防止脑动脉硬化，维持大脑良好的血供，预防脑梗塞。心肺方面，有氧运动可以增强心血管系统的机能，能够提高心脏的兴奋性，增强心肌收缩力，提高心肌氧的利用能力，改善血液循环，有利于各组织器官灌注，提高全身内脏器官的新陈代谢，延缓细胞老化过程。骨骼肌肉方面，经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨骼的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，从而延缓骨骼及肌肉细胞的老化。大脑方面，有氧运动能够提高大脑皮层神经信息传递过程的兴奋性，缩短反应时间，改善大脑中枢系统的机能，延缓大脑衰老。

广场舞作为全民健身运动，受到很多中老年人的喜爱，虽然其对人体有不少的益处，但希望人们在热衷于此项运动的同时，亦要了解相关注意事项，不可过于沉溺其中，谨记“因人而异，量力而行”。

由于广场舞的爱好者主要是中老年人群体，其中年龄的跨度比较大，而不同的年龄所能承受的运动强度也不一样，年纪越大，越不可过度过量运动。老年人宜选择节奏比较慢的舞曲，中年人可选择节奏稍快的曲目。老人运动前最好测量一下脉搏及血压情况。跳广场舞的时间最好选择早、晚饭后1小时，空腹长时间运动，可能会导致低血糖，甚至引起昏厥。睡前2小时不宜剧烈运动，会导致疲倦，睡眠质量下降。

广场舞属于有氧运动，一般以活动30分钟到1小时为佳，时间太长反而适得其反。跳舞的强度也要适当，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜，大汗淋漓不仅容易引发感冒，还可能导致人体脱水，血容量下降，血液变粘稠，有诱发心脑血管疾病的风险，特别是老人心肺功能较弱，血管弹性下降，血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，引发心脑血管意外。因此，有心脑血管疾病的人群应该征求医生的意见，判断是否适宜此项活动。跳舞时，注意不宜有大幅度扭颈、转腰等动作，特别是老人和腰颈痛患者。衣服选择尽量宽松，鞋子以运动鞋为佳。另外一些急性病患者如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎、感冒发烧者都暂时不适宜参与锻炼。

跳舞健身有益身体健康，但应结合自身体质选择适合的运动。让我们在欢快的舞曲声中翩翩起舞，跳出健康的体魄，舞出快乐的身心！