健康从养护脊柱开始

人类自从直立行走以来，脊柱便承受着有别于其他动物的力学载荷，担负起支撑身体、保护内脏的重任。长期进化的结果使脊柱形成了具有自我保护作用的特殊结构，并与周围的“筋”共同构成了一个“筋骨和合”的动态稳态系统。近年来，由于生活和工作方式的急剧变化，脊柱的慢性劳损极为常见，研究显示，脊柱本身的损伤仅仅是一个方面，更为可拍是一部分人会继续发展并进而出现内脏功能的紊乱，即所谓“脊柱源性疾病”。例如血糖、血压的异常改变，心脏、胃肠等功能异常皆与脊柱的慢性病损有密切关系，他很可能是慢性非传染性疾病的罪魁祸首之一。

中医学把人体的健康状态定义为“阴平阳秘，精神乃治”。

这里不是描述为阴阳平等或平衡，他要传达的意思是阴与阳的正常关系并不是一种对等的关系，在量的方面绝不是半斤对八两的关系，而应该是一种有主有次的和合关系。《素问 生气通天论》说：“阳气者，若天与日”，那么，阴气显然就像地与月了。很显然，天与地、日和月是什么样的关系，阴和阳就应该是什么样的关系。

脊柱位于背部属阳，其中有督脉穿行，乃阳脉之海；两侧还有华佗夹脊和足太阳膀胱经循行，均为阳经，可谓人体健康的主宰。就筋和骨而言，筋主动、在外属阳；骨主静、在内属阴。正常的筋骨关系也像阴和阳的关系一样，应该是“骨正筋柔”，筋主骨从的和合状态。基于此，脊柱健康关乎人体健康之根本，不可小视。

要做好脊柱的健康养护。

首先，要纠正不良姿势，避免使脊柱长时间保持一个固定不变的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部和腰部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。比如经常使用电脑的人，可以检查一下电脑的屏幕是否常年固定在一个不变的位置上？而你看屏幕的角度是否又是偏向一侧的？坐在椅子上一段时间以后，臀部是否已经滑向前面而出现腰的后部悬空，受力加大？

其次，正确地的做保健操：

1、缓慢地做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动，每个角度单独活动到最大范围，并在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。

2、分别向左、右两个方向单独转动颈椎，向左侧转动时，意念中看自己右脚的后脚跟；向右侧转动时，意念中看自己左脚的后脚跟。在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法“八段锦”中的一节，名字叫“五劳七伤往后瞧”，它不仅仅对颈椎有好处，还可以缓解五劳七伤带来的危害。

3、用自己的头缓慢夸张地书写“P”字，一笔一划尽量书写到位，名字叫“以头书P”，好记好用，每天可重复多次。当颈椎病发作时不要做这个动作。

4、仰卧于床上，身体四肢均呈自然放松状态。双腿伸直并拢，慢慢匀速抬起，在抬起的过程中配合吸气，待腿抬到最高位置时，停留数秒钟，同时呼气；然后再慢慢匀速放下双腿，在放下双腿的过程中配合吸气。根据个人体力情况，每天早晚各做5～10次。

5、坐于床面上，双退伸直，上身前屈弯腰，上肢伸直，双手尽量抓住下肢的最远处，然后抬头呈前探状，保持5秒钟后松开双手，恢复到坐位。整个过程自然呼吸，不要屏气，每天早晚各做5～10次。这一节在“八段锦”功法里面叫做“双手攀足固肾腰”。

要选择正确的睡觉姿势、床垫与合适的枕头。

枕头不宜过高，但也不宜过低甚至不用枕头睡觉。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽，侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配，避免将枕头压于肩下；仰睡时，枕头宜尽量垫于项下，保持颈椎下方有一定的支撑。枕头的质地应柔软且富有一定的弹性。切忌睡觉时使用质地过软或过于坚硬并且有固定形状的枕头。床垫既不能太软，也不可过硬，以软硬适中、有一定弹性、可以根据睡姿自然塑形为宜。此外，人在睡着以后会出汗，容易导致床垫潮湿，如果不经常晒，那就相当于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，往往不易自行排出，久而久之，阻滞经络，气血闭阻不通，便会出现疼痛、僵滞等症状。所以，不管是睡硬板床还是席梦思，最好再垫一床松软而有弹性的棉絮垫被，经常晒一晒。

在不睡觉的时候，则可以采用颈部或腰部垫枕法进行辅助性治疗。

具体方法是：

取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎或腰椎的弧度垫出来，即颈下或腰下有支撑感；另一方面，头的后枕部又不能离开床面。每天1次，每次垫的时间以30至60分钟为宜，千万不要超过1个小时。这种方法一方面有助于恢复颈椎或腰椎的生理弧度，另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法，它运用力学上的杠杆原理，利用身体和头部自身的重量实现对颈椎或腰椎的牵引作用，比较自然舒适，长期坚持可以取得比较好的效果。值得注意的是，目前市面上一些所谓的“颈椎枕”，并不适合在睡觉时使用。

最后，就是要注意保暖，避免受冷，如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等。中医有“寒主收引”的说法，就象自然界中天气太冷则水会结冰一样，如果人体经常受到寒冷刺激，局部的气血运行便会变得缓慢，甚至停滞，造成经络瘀阻不通，而出现疼痛等症状。