预防痔疮的方法有哪些？

防痔疮腹式呼吸：

取仰卧位全身尽量放松 .双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹 部凹陷。重复10-20 次。提肛运动：站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧。吸气舌顶上腭。同时肛门向上提起。收紧。然后 呼气，全身放松。每日早晚各做10 次 。

抬举骨盆：

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部。两手放在头下 。以脚掌和肩部作支点 。使骨盆举起 。吸气 ，同时提收肛门，放松时呼气每日做 1～3 次，每次20下。

两腿蹬踏：

卧位两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快。每次做2 - 3分钟后。再举两腿由内向外划圆圈10次左右 。

按揉肚脐：

仰卧在床上，松开腰带，屈曲两膝。两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2~3 次，每次按揉20转。以上方法 可结合个人习惯任选其中一两项练习，也可几种方法交替练习。如能每天锻炼3O分钟长期坚持，定能收 到满意效果 。

局部运动：

经常坚持缩肛运动，可促进直肠肛管部血液回流，避免痔的发生 。方法 ：平卧或垫高臀位 平静呼吸，肛门紧缩与松弛交替运作。连续进行15次，休息3～5分钟，再重复一遍，每日1～2次。

肛门清洁：

坚持每天用温水清洗肛门、会阴1次。有助于预防痔疮或直肠肛管部炎症发生 。

饮食保健：

避免吃不洁、不易消化的食物，以免发生痢疾、腹泻。 可多吃含纤维素的食物，以利于通 便。同时尽量少吸烟饮酒，少吃或不吃辣椒等辛热之品 。

治疗慢性病：

像慢性咳嗽、慢性腹泻便秘等。都可使腹压增高而诱发痔疮，故应积极治疗。防止病情加重。

调摄情志：

患者平时要保持心情愉快，多参加一些有意义的健身活动 ，如打太极拳、做体操下棋 、打牌等，但切忌过度劳累。这样可以提高机体自身的抗病力 .有助于减少痔疮发作。