绝经了女性朋友该做些什么？

原发性骨质疏松症是以骨量减少，骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。我国老年人口绝对数最多，目前预测患骨质疏松症的患者约有8400万，60至70岁的女性朋友发病率为1/3，80岁或80岁以上的妇女发病率为2/3。据统计，目前骨质疏松症已是世界常见病及多发病，位居第七位。凌医生在接诊很多老年女性朋友时发现，很多都诉说这里疼那里痛，浑身不适，这些主诉很大一部分要归咎于骨质疏松症，然而一细问绝大多数都在绝经后没有正规的抗骨质疏松治疗，而且更糟糕的是很大一部老年女性朋友根本就不重视抗骨质疏松治疗，从而也就无从谈起如何抗骨质疏松治疗。那我们老年朋友如何正规地抗骨质疏松治疗治疗呢？

1、刚处于绝经期后的女性朋友，一般来说还没有到骨质疏松的程度，但随着绝经后体内雌激素水平的下降，建议开始有意识地补钙，让体内适当地多贮备钙，补钙分为药物钙和饮食钙，药物钙如钙尔奇D，饮食钙如含钙丰富的食品如乳品类、豆制品类、海产类、坚果类等。食物。另外控制饮食结构，规律作息，避免吸烟及过量饮酒，进行适当地运动，保持良好的心态。

2、随着年纪的进一步增长，比如绝经后10年左右，发生骨量减少或骨质疏松症的概率则增加。应定期检查骨密度，同时除了加强补钙外，还需补充促骨形成和抗骨吸收剂如阿法迪三、罗盖全等，抗骨吸收剂如二膦酸盐及降钙素等。

骨质疏松症的饮食指南：

1、均衡饮食

2、进食足够富含钙质的食物

3、从食物或晒太阳中，吸取充足维生素D，有助于钙质的吸收

4、适量进食肉类（每天约四至六两），以免摄取过量蛋白质，增加钙流失。

5、每天进食新鲜水果，其中以橙、柑、西柚、奇异果含丰富维生素C而成为首选。

6、减少盐量及减少腌制食物的摄入，如榨菜、腊味等。