关于睡眠，你的看法对吗？

一、有关吃东西

观点正：睡觉前吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，因为饿着肚子睡不着。

观点反：晚上八点后就不应该吃东西，除了节食减肥的需要，更重要的食物会加重夜间肠胃的负担。

专家答疑：睡前应节制饮食，晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，七八成饱即可。晚上7点后不要再吃正餐，可喝点酸奶或者吃些水果。晚上忌饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

二、有关锻炼

观点正：睡觉前身体最好处于平和状态，应避免做运动，因为运动会使身体兴奋，很容易引起失眠。

观点反：锻炼地有点累了往床上一躺，真是好舒服。睡前锻炼可以促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

专家答疑：应该避免临睡前锻炼，如果平时睡眠不差，习惯于睡前锻炼，也不必改变习惯；对于已经有失眠，想通过锻炼改善睡眠者，可在晚饭后两小时左右做些锻炼，如散步、广场舞、伸展运动、转体运动、仰卧起坐等，持续半小时到一小时。

三、有关喝酒

观点正：酒精抑制中枢神经破坏睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

观点反：睡前喝点葡萄酒可以彻底放松身心。不但有助治疗失眠，酒精加速血液循环还有美容的功效。

专家答疑：饮酒确实可以让人有放松的感觉，可以缓解入睡前焦虑，但酒所诱导的睡眠不易持久。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。长期饮酒会导致酒依赖，慢性酒精中毒，对心脑血管的损害很大，还会导致个性改变，变得自私、固执。

四、有关洗澡

观点正：睡觉前洗个热水澡可以去除白天的疲劳和灰尘、让精神放松帮助睡眠。

观点反：洗澡后马上睡觉会让体表的湿气无法及时散去，热水造成的体温升高并不利于入眠。

专家答疑：热水澡为放松身心的有效方法，但临睡前热水澡对睡眠会有不良影响，最好不要在睡前半小时洗热水澡。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠，如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高。可以在睡前一个半小时洗澡，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度。如果睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议适当调低水温，与体温接近为宜，时间也不宜过长，最好在15分钟之内。

五、有关喝水

观点正：睡前喝太多的水会引起眼睑和眼袋水肿，而且容易半夜起床影响睡眠质量。

观点反：睡觉时血液的浓度?会增高而且呼吸会流失大量的水，睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。

专家答疑：睡前应避免过多饮水，以免因尿频影响正常的睡眠，夜间人体会流失大量的水分，所以早起喝一杯白开水是非常必要的。如果本身患有泌尿系结石，睡前和半夜饮水还是必要的。