失眠应该如何应对？

以下原则对于失眠的认知和治疗有非常重要的作用：

1、 睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短，睡眠时间的长短又随季节而变化。不要拘泥于一天需要8个小时的说法。随着年纪的增长必要的睡眠时间将逐渐缩短。

2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。总想着如何才能睡着反而会影响入睡。

3、合理利用光照以取得良好的睡眠；醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”。晚上避开过强的光照。

4、睡前避免服用刺激性的食物，尽量自我放松。读书，听音乐、沐温水浴、嗅香气使自己得到放松，也可做松弛肌肉的练习。

5、一定固定每天的起床时间。不是早睡决定早起，而是早起带来高质量的早睡。

6、规律的三餐，适当的运动习惯。早饭对促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可促进熟睡。

7、如果要午休，下午3点前睡20- 30分钟。长时间的午睡反而会带来精神不振。过迟的午睡对夜间的睡眠有不良影响。

8、严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意。可能患有睡眠疾病，有必要进行专门治疗。

9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。用酒精代替催眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

10、睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起。躺在床上时间过长会降低熟睡感。

11、在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影响正常的工作和学习时，应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出时尤其要慎重。

12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。按时服药，不与酒精并用。