动感单车--被你“抛弃”的一部分

想必动感单车这项运动对于经常健身的朋友应该再熟悉不过了，动感单车是健身会所中运动量最大的器械课程之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，关键是单车运动能够增强你的心肺功能。作为单车教练的我也经常会收到很多学员对其的困扰，课后经常会有学员来询问：为什么骑完车膝关节会感觉到不适，严重者会出现疼痛而不能再继续。

当大多数人都在夸赞它的减脂效果非常好时，往往把最关键的部分忽略掉了，也就是车辆的调试及骑行的姿势。正确的姿势不仅可以大大降低膝关节的磨损程度，还可以使所发力的肌群得到充分的锻炼。那么下面咱们就来学习一下在车上的正确姿势：

首先呢，则是座垫高度的调整，最适合的高度是将座垫调至与你的髋关节相同的高度：

接下来检查一下高度是否合适：

一侧腿自然下垂，足跟接触到脚踏，膝关节自然伸直

将一侧手臂沿同侧小腿反向延长，与同侧大腿夹角大约15°

当足面与地面平行时，同侧小腿与足面垂直

说完坐垫的最适高度，下面接着说车把的高度，这里呢，则要分成两方面：

1、对于新手或腰背部肌群力量薄弱的人群来说，车把的高度不宜过低，建议调至比坐垫稍高一点为宜，以减轻腰背部肌群张力：

2、然而对于老手及腰背肌力量足够的人群来说就大可放心了，调试车把时可将高度与坐垫调至在同一高度，对于发烧友之类的人群来说，高度可比坐垫略低一点：

那么，让我们来看一看，车把及坐垫的高度调好后，坐位骑行应该是什么的样子：

双手自然放在车把上，双肩放松，身体前倾，挺胸收腹，手臂与躯干成90°

当然了，课程中会有很多骑行姿势，大家可以慢慢体会，希望这些能够帮助大家进行健康的运动，延长自己的健身时间，不再受到一些运动损伤的威胁和困扰。