排肠道浊气试试顺腹式呼吸法

夏天，食物容易经高温后发酵并滋生细菌，人们进食后容易造成肠道感染和产气过多等现象。特别对于老年人，胃肠道抵抗力较低，更容易出现消化不良肠胀气等症状。现在为大家介绍一种对缓解肠胀气简单而有效的腹式呼吸方法，顺腹式呼吸法。

所谓顺腹式呼吸就是吸气时小腹部逐渐隆起，呼气时小腹部逐渐收紧。具体来讲就是先用鼻子缓慢吸气同时凸腹，吸足气后屏气3---5秒;然后再缓慢呼气收腹，同时提肛。一分钟约8次左右。如有心脑血管病可不屏气，一分钟约15---20次。每次可连续做5至10分钟，每天两次，锻炼周期不少于100天。可以做到吸气无意，呼气时微微提起会阴部，有助于做到松紧自然，不憋气不紧张，对体弱多病者容易收效，可以达到养气健身的目的。

大大增加了肺通气量，加强了呼吸功能，促进了肺循环，使血液中的含氧量增加，也就能提高神经系统的功能。同时练习者通过顺腹式呼吸的锻炼，能加强腹部诸肌群的收缩力。这样就改善了胸腹腔的血液循环，实现了对腹腔诸器官的按摩作用，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，也相应地加强了其他器官的营养供应，促进了各个器官的系统机能协调。