腰椎间盘突出症防治要点

腰椎间盘突出症通过治疗后，腰腿痛的症状缓解或消失了，很多患者都想是否以后就不再犯了呢?答案是否定的，想做到一劳永逸是不现实的。我们都知道腰椎间盘突出症的防治要求是“三分治，七分养”，也就是说平日的保养很重要，改变自己不良的生活习惯是预防本病的关键。很多患者不清楚如何保护自己的腰椎，做到以下几点，您就可以防患于未然。

1、防止腰部扭伤及过劳、避免久站及久坐

腰部扭伤及负重劳累是诱发本病的主要原因，故在日常生活中遇搬取重物时应做好正确的预备姿势; 久坐疲劳后, 亦应按揉摩擦腰部, 使肌肉放松, 以疏通腰部经络气血, 预防本病的发生。

2、避风寒

腰部外感寒湿, 寒性收引, 湿性重浊, 寒湿凝滞, 则气血运行不畅, 不通则痛。故应注意腰部避风寒, 尤以40 岁以上的中老年人, 肾气渐衰, 腰部更宜经常保持温暖, 以防患于未然。

3、卧床休息

患病早期，应卧硬板床休息，以减轻自身重量对椎间盘的压迫。一般应坚持仰卧至下肢放射痛消失为宜。临床实践证明, 仰卧休息者, 症状消失快，病程较短。

4、保持乐观情绪

部分患者因腰腿痛甚, 生活不能自理而出现悲观情绪, 情志郁结, 气机失调, 气血运行不畅而使疼

痛加重。故在治疗期间应保持心情舒畅, 使气血流畅, 以达“通则不痛”的目的。

5、保持大便通畅

若大便干燥秘结, 用力排便时可致腹压增高而加重腰腿痛, 故在日常生活中, 应适当多吃水果蔬

菜, 使大便通畅, 以免加重腰腿痛。

6、避免大幅度弯腰

在治疗症状消失后的1～3 个月内, 应避免大幅度弯腰动作。因椎间盘后薄前厚, 弯腰时髓核向后方移动, 由于受到肌肉、韧带等张力的影响, 在外力的作用下, 髓核可向后方膨出或突出, 可再次引起神经根、马尾或脊髓的压迫症状。

7、适度进行腰背肌功能锻炼

在不引起腰痛的情况下，可循序渐进的进行腰背肌功能锻炼，如“燕飞”、“拱桥”等腰背肌锻炼，可增强腰背肌肌肉力量，提高腰椎的稳定性。