便秘的自我疗法有哪些？

现在便秘为一普遍疾病，患者从老到少，无论男女，均为此病困扰。严重的便秘，或存在器质性病变的便秘需要通过药物或手术治疗，而病情轻或功能性便秘可通过一些方法治疗，现简述如下。

首先是饮食因素，其与排便关系最大。纠正不良饮食习惯，多食粗纤维食物，主要是水果和蔬菜，以白菜、萝卜、菠菜、蒜含量最高。粗纤维可增加粪便的重量和容积，增强对消化道的生理性刺激作用，促进肠蠕动，缩短肠内容物通过时间。多饮水，可使大便软化并能起到润滑作用。晨起空腹饮水500ml，引起胃扩张而产生胃结肠反射，诱导产生排便反射促进排便。

行为疗法是指定时进行排便锻炼，借此养成良好的排便习惯，增强排便肌肉的力量和协调性，促进结肠内容物通过和大便顺利排出。主要通过模拟排便过程进行排便迅雷，重建排便机制。方法是每天定时如厕，双手按摩腹部，增加腹压，配合排便动作，反复，但是切忌久蹲。此方法对出口梗阻型便秘和慢传输型便秘均有效。

有些患者因为便秘，每每到如厕时就情绪紧张，又易导致大便难解，如此形成一恶性循环，故心理疗法在便秘的治疗过程中亦显得尤为重要。内脏神经属植物神经，因此内外环境和情绪心理变化等都会通过植物神经影响肠道的运动。患者应学会调整自我状态，消除紧张情绪，无需因便秘影响心情甚至生活质量。