加强心理堤坝从“好习惯”开始

加强心理堤坝从“好习惯”开始

作者：杨忠　 常熟市第三人民医院

案例简介：小丽是一位年轻漂亮的住院医师，工作生活都非常顺利，只是性格比较内向，情感丰富，爱使小性子，多愁善感。汶川地震发生后，她非常关注来自震区的消息，不停地在网上浏览震区的照片，每次看到各种图片和相关报道，就忍不住泪流满面。渐渐地，小丽发现自己的心情越来越差，睡眠浅而易醒；食欲也明显减退，并感到乏力。她很疑惑为什么自己受震灾影响比别人强烈，难道自己心理素质“先天不足”？常熟市精神卫生中心临床心理科杨忠

专家解析：汶川地震是我们整个民族的心理创伤，不过相对来说，远离灾区的小丽，这一创伤的强度是非常小的，那小丽为什么还是出现了心身问题呢？

一般来说，每个人都具有不同类型的性格特征，并按一定比例搭配。只有当某一性格特征较为突出，相对稳定不变时，我们才称之为某一类型的性格（气质或人格）。小丽是典型的抑郁性格表现者，这种性格的人往往易受到外界应激事件的影响而出现不良情绪。

抑郁性格有那些特质呢？一般认为有下述7项中的5项或5项以上者即属于抑郁性格：①喜欢安静，有节制，不喜欢开玩笑，也不喜欢抛头露面；②有悲观倾向，容易想到事物不利的一面；③不总是悲伤，但容易引起悲伤反应或多愁善感；④缺乏自信，在某种程度上缺乏活力和主动性，不愿意主动承担任务；⑤小心眼，爱挑剔，对不满意和失败耿耿于怀；⑥诚实，做事尽心尽责，严于律己；⑦喜欢沉思，也容易担心。

具有抑郁性格的人如何才能保持一个好的心理状态呢？

第一，做到理智胜过情感，自己要做自己情绪的主人，“不以物喜，不以己悲”。当自己情绪不好时，先让自己停下来，好好思考一下：是什么让自己产生了不良情绪；这些原因是否真实，是否还有其他的原因。这样会使情绪变得平稳。

第二，学会放松和适度宣泄。当情绪紧张、焦虑时，可以使用一些放松技术进行全身放松。有些时候情绪也需要适度的宣泄，比如遇到突然的精神打击时，可以找恰当的人倾诉，也可以到适当的场合来宣泄，还可以参加文体、社交、旅游活动等，借此消除负面情绪，保持心理平衡。

第三，使用恰当的心理防御机制。当产生痛苦或焦虑的情绪时，可以转移自己的注意力，做自己喜欢做的事情。也可以将不良情绪引向更高的境界或目标，经典的做法便是“化悲痛为力量”，如大文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪升华到文学创作中去，写出了名著《少年维特的烦恼》。

第四，建立起广泛的社会支持系统。社会支持系统越完善，身心就越健康。在某些情况下，通过自我调节解决不了问题时，应该懂得及时求助，如向父母、老师、同学或朋友寻求帮助。必要时，也可以求助心理医生来调整情绪，恢复健康的心态。

心理学家认为每个人都有性格弱点，但可以试着改变处事的方式，性格就会随着处事方式的改变，慢慢地变成一种习惯，当这种习惯坚定了，又会成形为性格。“播下一个动作，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。” 美国著名心理学家威廉・詹姆士的这句话也许能让我们受益终生。