随着二胎政策的放开，很多人都又开始对生孩子蠢蠢欲动。然而生孩子绝非女性单方面的事情。男性的“小蝌蚪”――精子质量的好坏也决定了能否顺利生出一个健康的宝宝。但是现代的生活压力大、节奏快，很多男性确没有充满活力的“小蝌蚪”。下面从各个方面来告诉大家如何提高精子的活力吧。
第一类：下焦湿热，此类患者体型多偏胖，常进食辛辣肥甘厚味、饮酒喝浓茶等导致，口苦口臭，腹胀，大便粘腻不爽，尿频、尿急、尿灼热刺痛不利，会阴部潮湿多汗，舌红苔黄腻。多有前列腺炎、附睾炎、精液不液化等问题。宜先清利湿热。常多食用冬瓜、赤小豆、土茯苓、茯苓、扁豆、眉豆等健脾祛湿之品。按摩曲池、曲骨、阴陵泉、委中以帮助祛湿。
第二类：肾精不足，此类患者多先天不足或后天劳逸失度，或大病久病之后，多见腰膝酸软，耳鸣，记忆力下降，神疲乏力，夜尿频多，房劳后腰痛加重，舌淡脉虚。多有少精、弱精、阳痿、早泄、腰痛、失眠等疾患。宜填精补髓。常多食枸杞、桑椹、猪脊髓、猪腰、牛鞭、板栗、巴戟天、杜仲、黄精、熟地黄、鹿尾巴、鹿茸、黑豆、海参、花胶等填精补髓之品。按摩足三里、太溪、气海、关元、涌泉、三阴交、肾俞、腰阳关、命门等补脾益肾。摩腰、搓八s穴、艾灸关元穴都有增强男性功能的作用，但要坚持。
第三类：气滞血瘀，此类患者多压力大，情绪波动大，易急躁，会阴部胀痛刺痛，伴睾丸胀痛，脉弦滑，多有精索静脉曲张、前列腺炎、睾丸炎、附睾炎等。宜疏肝理气、活血化瘀。多用丹参、田七、佛手、茉莉花、黑木耳等。按摩太冲、三阴交、曲骨、血海、神门、大敦等穴疏肝理气。
饮食方面
多吃蔬菜、水果，适量吃坚果类食物。蔬菜水果含丰富的维生素、果糖，可以提高精子活动度。豆类、种子类、坚果类食物中富含锌、硒、铜、钙和镁等微量元素利于精子细胞成长，如：莲子、花生、芝麻、核桃、开心果、杏仁、栗子、瓜子、杏仁等，每天只需一小把就可以。
补充优质蛋白质，多吃白肉少吃红肉。
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有猪、狗、牛、羊、鸡、鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。而含高蛋白质的食品中有宜多吃白肉。白肉指鸡肉、鱼肉及海鲜类，含蛋白质高，胆固醇及饱和脂肪酸少；红肉指猪肉、牛肉、羊肉，含胆固醇及饱和脂肪酸高。相比而言，前者对男性精子的质量有更多的帮助。
适当增加一些富含性激素的食物
如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鹿尾巴、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
戒烟少酒少饮料。
烟里面的尼古丁对精子有很大伤害，为了提升精子质量，必须要戒烟，除了避免抽烟，还要躲开二手烟的侵袭。酒尽量少喝，更不能酗酒，否则对精子有损害。中国古代有“酒后不入室”之说，是颇有道理的。碳酸饮料含糖量高，也有杀伤精子的作用。腌熏制品，腊肉、烧烤类食物含有很致癌物质，对男性生殖系统也有很大的伤害，食用过多必定会让你“精”力不足。
生活习惯方面
注意穿着
精子对温度的要求比较高。温度过高会杀死精子，或不利于精子生长，甚至会使精子活力大幅度下降而导致不育。有资料统计，男子不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。所以，要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如长时间骑车、久坐不动、穿紧身内裤、牛仔裤等。而在备孕期间，洗桑拿浴、蒸汽浴、过热的热水澡、泡温泉、电热毯等行为都要节制或避免。
防止身体肥胖
男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。所以，为了宝宝，爸爸们要管住嘴，迈开腿，控制体重。
远离汽车尾气、噪音和辐射污染。
平常要尽量远离汽车的尾气，特别是柴油车的尾气，尾气中含有的二恶英是极强的环境内分泌干扰物质，可以使睾丸形态改变、精子数量减少、生精能力降低。噪音和大剂量的辐射均可精液和精子异常。要远离噪音过大的环境，避免长时间玩电脑、使用电磁炉、微波炉时尽量避开。手机要放到上衣口袋，不要放在裤兜里，以降低辐射影响。
同房次数。
同房次数对精子质量的影响比较大，如果若男性每月只射精1-2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。专家建议，性生活每周1~2次比较合适，如果想要孩子，在女子排卵期前一个月禁欲，排卵期前后可适当增多房事。
避免接触重金属及有毒化学物质
许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂、麻醉药等均可致胎儿畸形。如果接触农药、杀虫剂、二氧化硫、铜、镉、汞、锌等有害物质过久，体内残留量一般在停止接触后6个月～1年才能基本消除，在此期间也不宜受孕。
拒绝熬夜
男性要承担很多压力，加上工作繁多，常需熬夜。在这样的生活模式下，常会感到疲卷，情绪不稳，内分泌紊乱，进而影响到性生活，直接造成精子质量的下滑。男性朋友应该及时调整作息，享受健康的生活，如此才能为新生命的孕育创造条件。
推荐几款药膳：
1、诸子衍宗粥
材料：枸杞子、莲子、桑椹子、覆盆子各15g，沙苑子、菟丝子、五味子各10g，小米100g。
做法：沙苑子、菟丝子、五味子用纱布包，同其他材料放锅内加水适量熬煮成粥。去纱布及其内药材，食粥。
功效：诸子均有补肾益精之功，共煮之常食，可以强身健体。适于少精、弱精，肾虚患者服用。该药膳功效平和，但外感期间不宜服用。
2、丹楂理气茶
材料：丹参10g，山楂10g，荔枝核10g，桔核6g，佛手10g，小茴香3g。
做法：上述鲜开水泡茶饮
功效：丹参、山楂活血化瘀通络，荔枝核、桔核、佛手、小茴香理气行滞。该茶可以活血行气通络。适用于气滞血瘀引起的精索静脉曲张、前列腺炎、少精等症。
