怎样关注睡眠健康生活

我们的生命约三分之一的时间是在睡眠中度过的，可以说睡眠是机体充电和蓄能的过程，睡眠的质量直接关系到我们的生存质量和生活质量。然而在生活、工作节奏加快的今天，睡眠障碍成为了健康新杀手。据世界卫生组织对14个国家15个基地2万余名在基层医院就诊的患者进行调查,发现27％的人存在睡眠不足。在我国北京、上海、广州等地同时启动的有关睡眠调查结果显示，在1万余名被调查者中有45％的人存在睡眠障碍。

那什么是睡眠障碍呢

我们常见的失眠仅是其中一种表现。总的来说，睡眠障碍可分为两大类：

①睡眠量或(和)质的异常，包括失眠(入睡困难、早醒、眠浅易惊醒)、嗜睡、睡眠节律异常(睡眠倒错)。

②睡眠中异常行为，包括梦魇(做噩梦)、磨牙、肌肉或肢体不自主运动、梦游症、梦呓(说梦话)、夜惊(突然惊叫、呼吸急促、心跳加快、定向错乱等)、睡眠呼吸暂停综合症(睡眠中呼吸反复停顿，打鼾是最常见情况)。

睡眠障碍有哪些危害呢

轻微或短暂的睡眠障碍对生活、工作和身体不会造成明显的影响。但持续、反复的睡眠障碍可导致人体生理、心理功能的紊乱，常令患者痛苦不堪。

常见的危害有：

①长期睡眠不足使大脑不能充分休息，出现头疼、头晕、记忆力衰退、注意力涣散、思维判断力下降、食欲不振等现象，从而降低工作能力和工作效率，增加意外发生的可能性。其中睡眠障碍导致的交通事故屡见不鲜。

②不良睡眠会降低和削弱机体的免疫功能，发生各种疾病的几率大大提高。

③睡眠不好可引起内分泌、新陈代谢等功能紊乱。

④睡眠障碍、心理问题、神经症、精神问题之间有着密切的联系。约半数的失眠患者伴有心理和精神紊乱，最常见的是情绪和情感的紊乱，例如抑郁、焦虑、多愁善感、暴躁、易怒、缺乏自控力等等。这些情况的发生又会影响到睡眠，进而形成了恶性循环。

⑤不良睡眠明显增加高血压、心脏病、心力衰竭、卒中、猝死等疾病的危险性，尤其是睡眠呼吸暂停综合症。国外研究发现不良睡眠对高血压、心脏病的影响比吸烟对健康的危害更大。

那么如何治疗睡眠障碍呢

首先，养成良好的睡眠卫生习惯尤为重要。

①布置好卧室，保持卧室舒适、安静和令人放松，避免外界打扰(如光线、噪音的刺激)，仔细选择睡床和床上用品，舒适柔软。

②有了睡意再上床，不要在床上看报纸、小说、电视等。

③尽可能定时就寝、定时起床，即使前一晚没睡好，隔天仍要定时起床。

④睡前不要让大脑处于兴奋地思考状态，适当的体力活动活动有助睡眠，但不要做剧烈运动。

⑤晚餐适量，不宜过饱。睡前不要喝太多水或酒精性饮料。当然饥饿也不利于睡眠。

其次，自我心理调节十分必要。

①不要把睡眠看成人生第一重要大事，认为失眠使自己什么事都做不成。短期失眠引起的不适可以通过适当活动、洗热水澡等方式来解决。

②不要规定每晚必须睡几个小时，顺其自然的态度更有助于睡眠。而且每个人个体差异大，所需的睡眠时间也不尽相同。

再次，如果上述方法无效，适当的药物治疗是必要的。不少人认为服用安眠药会成瘾因而拒绝服用，从而使失眠问题难以解决。其实，新一代的苯二氮类安眠药是可以通过控制服药量和时间来降低依赖性。国外有研究表明逐渐停药和短期用药(2-4周)几乎没有药物依赖问题。所以合理使用安眠药对治疗睡眠障碍是有帮助的。另外有严重抑郁、焦虑等心理精神疾病的患者适当服用抗抑郁、焦虑药物也有利于改善睡眠。当然药物治疗要在医生的指导下进行，私自服用或停用药物都可能引起严重的后果。

综上所述，睡眠障碍给人的身体健康和正常的生活工作带来诸多负面影响和严重后果，给患者、家庭和社会造成极大的损失。因此正确认识和对待睡眠障碍不容忽视。关注睡眠，保持健康每一天是我们共同的目标。