正常的作息时间是10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间为2个小时，占25%左右，保证足够的深睡眠时间，对人体有益。
同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0点到3点是深睡眠的时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，中间需要有一个过渡时期，这个过渡时期一般是一个小时到一个半小时，也就是说是晚上10:30到11点之间上床睡觉比较好，为深度睡眠做准备。3点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都会不足。
日常生活中，建议大家养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。夜间睡觉前保持安静，不要打闹，避免喝浓茶、咖啡等饮料，可以喝牛奶，有利于入睡。
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