肌肉压痛的预防与自我保健

肌肉压痛的实质是一种无菌性炎症，主要表现为患处压痛、疼痛和功能障碍。那么肌肉压痛的预防与自我保健您了解多少呢？首先介绍肌肉压痛的预防事项。

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然会造成损伤，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

肌肉压痛的好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的肌肉或韧带，尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。如今工作压力大，劳动负荷量大，如何做好自我保健显得尤为重要。通常，生活工作中出现肌肉压痛，酸痛可按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟；弹拨痛点10～20次，然后再轻轻揉按1～2分钟。