希望今夜睡个好觉

睡眠是人体正常的生理需求，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”，深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的，睡眠可以保护大脑，消除疲劳，促进生长激素分泌，增强机体免疫力，延缓衰老。然而随着现代人精神压力的增大和药物等不良因素的影响，失眠者的队伍正在悄然壮大，有些人夜间“睡不着”，导致白天头晕、头胀、身体不适、记忆力下降。目前，失眠症的发生率直线上升，据统计，约有30％的成人患有失眠。

失眠是一个症状，是指经常入夜不能获得正常睡眠的病症。失眠的表现和程度轻重不一，或入寐困难，或有寐而易醒，或时寐时醒，或醒后不易入寐，甚则彻夜不眠。这种情况每周至少发生3次，而且持续1个月以上。中医文献中失眠又称“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”等。

失眠者的失眠原因主要有四种。第一是精神因素，如精神过度紧张、过度悲伤、过度兴奋、过度焦虑、过度惊恐等。第二是疾病因素，如神经衰弱、更年期综合征、脑动脉硬化、心肌炎、胃病及中医所谓的肾虚等。第三是环境因素，如居住环境的改变、睡眠环境的不良等。第四是药物因素，如部分抗生素、减肥药、降血压药、激素类药等。

失眠患者除从以上几个方面进行治疗外，另需掌握一些一觉睡到天亮的小方法。

营造良好的睡眠环境。如：保持卧房通风，卧房的温度控制在摄氏十八到二十二度之间，保证卧房的湿度；卧房的主色应以紫色、黄褐色为主，若房间充斥红色、鲜黄色等令人兴奋的颜色，会使你不易入睡；卧房应维持适度的阴暗与安静，这样有助于你的深沉休息的目的。

选择适宜的枕头。枕高过度会造成颈部僵硬，过低会有不舒服的感觉，应选用一些能支持颈部生理弧度、软硬适中的枕头。

宜注意睡姿。最佳睡姿应是“卧如弓”。右侧身而卧能使全身骨骼、肌肉完全放松，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不易消除疲劳，而且易使手放置在胸口产生恶梦，影响睡眠质量。左侧身卧会使心脏受到压迫，影响正常的气血流动。

不宜在睡觉前思考严肃的问题，如：经济困窘、工作压力、学业考试等。否则易使精神过度亢奋，导致失眠。

睡前不宜饮用咖啡、浓茶等饮料。咖啡、浓茶等属刺激性饮料，含有能使人亢奋的咖啡因等物质，睡前饮用能使人入睡困难。