晚上10:00-10:30睡觉最好，与睡眠周期有关系。一个睡眠周期是90-100分钟，一般包括前面的非快速眼动睡眠期，由浅睡眠和深睡眠组成，一般是60-70分钟。后续的快速眼动睡眠为15-30分钟，一共是90-100分钟，需要在12点之前完成第一个睡眠周期，所以要在10-10:30上床睡觉。
因为第一个睡眠周期是睡眠质量的有效保证，此时体力和精力的恢复在第一个睡眠周期达到了60％-70％。而后续的睡眠质量就没有那么好了，所以最好在晚上10:00-10:30上床睡觉。
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