你知道健康的运动是什么呢？

慢性肾脏病需要运动疗法，但不少肾友因为运动不科学，反而导致了损伤，不得不减少运动甚者中断运动。今天，我们接着来聊聊慢性肾病患者，不但要运动，更要会动，也就是如何科学运动预防损伤，这样我们的健康才能长久获益。”

一、选择适合自己的运动方式

《美国肾病学会杂志》上的一篇报告指出，运动可诱导“一种全身抗炎环境，”证据为血浆IL-10水平显著增高。并且，在运动后的一小时内，显示中性粒细胞对体外细菌刺激的反应性增强。但对T淋巴细胞或单核细胞的活化无影响，中等程度的运动可能提高某些方面的免疫功能，而同时在另一些方面产生不利效应。有规律的步行也可发挥全身性的抗炎效应，证据为IL-6/IL-10的比值降低以及T淋巴系统和单核细胞活化下调。对循环中免疫细胞的数量或中性粒细胞脱颗粒反应无影响。关键是如何选择适合自己的运动方式。年轻人推荐快走、太极拳，老年人建议保健操、五禽戏、八段锦。

二、选择适合自己的装备

古人云：“工欲善其事必先利其器”，运动前选择适合自己的运动装备至关重要。快走一定要穿合适的健步鞋或者跑步鞋和棉质吸汗又不易打滑的袜子，否则足部、膝盖等部位会因不合适的鞋而损伤。太极拳、五禽戏、保健操等需要穿柔软的橡胶底鞋。

三、为自己制定运动计划

肾病患者不可以突然性的进行大运动量活动，要循序渐进，量力而行!慢性肾病患者在病情稳定时，可有计划的进行运动，逐步增加运动量，下面以每日8000步为例，来制定运动计划，肾友们可参考：

第一个月：每次连续走1500步，休息10-15分钟，其间做一些腿部及上肢的拉伸动作，再走1500步，再重复拉伸动作。

第二个月：开始走路前先简单热身及拉伸5分钟，再走2000步，并且间断加速快走100-200米后再减速走100米，达到2000步后，休息及拉伸5-10分钟，之后再走3000-4000步，仍然快慢交替，走时注意可端起手臂(类似于跑步的手臂动作)，走路时抬头、挺胸、收腹，这样有利于减轻膝关节和踝关节的压力。

第三个月：走前热身5分钟(活动一下腰、膝、踝关节)，快慢交替走4000步，拉伸5-10分钟，再快慢交替走4000步，快慢交替，走后拉伸。

四、动前动后，都要拉伸

运动后还需要恢复，这个只有少部分人知道。因为恢复与运动的关系也像磨刀与砍柴的关系。如果不进行有效的恢复，运动时会更容易疲劳，肌肉会更早地僵硬，这样你的运动时间及距离都很难达到最佳，锻炼的效果也会大打折扣。

五、肾病需要运动

医生说不要剧烈运动的意思，是让患者选择适合自己的运动方式，懂得量力而行，循序渐进。赵绍琴赵老早就提出，肾病患者各个时期都要在中药调理的基础上，配合适度的运动，起到活血化瘀的作用，高师的益肾活血法治疗肾脏病的观点与此不谋而合。

锻炼后，在短时间内会出现蛋白尿一过性少许增加，这在正常人中也是会出现的。但是眼光要放长远，从长远看，锻炼并不会增加尿蛋白总体水平，反而会因为坚持运动，使得体质增强、睡眠质量变佳、心肺功能得到锻炼，从而预防因感染引起的肾病急性发作。更重要的，运动给患者带来自信乐观的情绪，这些好处是那些目光短浅、让你不要动的人所看不到的。