长途驾车如何保护腰椎

坐位时，腰椎承受的负荷是站立时的两倍，无论平时长时间开车还是长途驾车，驾驶员都会较长时间坐着，这势必给腰椎带来较大的负担，可能导致或加重以下问题。

腰肌劳损：

腰部肌肉是支持人体的重要组织结构，长途驾车的人因长期处在一种紧张的坐姿状态，较少活动，局部肌肉组织容易出现缺血性改变，进而导致肌肉痉挛、腰痛，长时间不改变坐姿就会带来肌肉劳损。

腰椎间盘突出：

椎间盘位于人体各椎骨之间，其作用类似于减震器，为脊柱减震。腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，在外力的作用下，纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出，刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织，引起腰痛。

不良坐姿是驾驶者患此病的主要原因

人的腰椎在正常状态下有一个自然弯曲，正是由于这个生理曲度的存在，腰椎才能活动自如，腰椎间隙前宽后窄，椎间盘不易发生移位。长时间驾驶，司机的腰椎将长时间处于屈曲位，腰椎间隙长期前窄后宽，椎间盘就容易向后突出，造成腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症还与行驶过程中的颠簸有关系

如果汽车减震不好，或者道路不平，就会加剧车辆的颠簸程度。颠簸会使椎间盘受到的应力增加，使腰椎承受一定的压力，压力增大就会使椎间盘因变形而产生病变，驾驶者很容易患上腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病。

腰后要放靠垫

鉴于可能出现以上问题，建议人们尽量避免开车长途出行，如果实在需要驾车，首先，应注意腰部的姿势，最好使靠背与座位的角度呈90度，腰后部垫一个约10厘米高的靠垫，这样腰椎便处于自然的前凸状态。其次，连续驾驶不要超过两小时，中途休息期间适当活动四肢，腰部做伸展、侧屈活动，反复多次。最后，道路条件不佳时，要减速平稳行驶，避免剧烈颠簸。

若行驶过程中出现突发的腰腿部疼痛，建议就近停车或到就近的服务区停车，更换驾驶员。因为腰椎间盘突出症发作会导致下肢麻木、无力，可能使驾驶员无法有效地控制油门、刹车，酿成事故。

开长途车最怕疲劳

驾驶员长途开车面对单调的公路，缺乏视觉刺激，若睡眠不足，极易出现疲乏、瞌睡，而一般驾驶员缺乏对自身疲劳的觉察能力，即使知道自己已经很疲劳了，也会过高地估计自己抗疲劳的能力，极有可能导致交通事故。

长途行车的前一晚上至少要保证8个小时睡眠

长途行车途中，连续开车1个小时左右，最好停车休息5分钟；最好不要单独长途驾车，语言交流也是避免疲乏的措施之一。若已感到疲倦状态，可以喝提神饮料，也可用风油精、清凉油涂抹在太阳穴，还可以听一些自己熟悉的歌曲，尽量避免听不熟悉的歌曲且把声音开很大，这样会降低司机的反应能力。