改善腰痛的简单实用四招

腰椎是嵴椎的重要组成部分，既承担着我们身体上半身的重量，又协调着下半身的运动，灵活性仅次于颈椎。在日常生活中，我们要借用腰部发力进行推、拉、提等活动，如果动作稍有不当就很容易使腰椎受伤，容易出现腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。由此可见，保护好腰何等重要。

可是如何在日常生活中保护腰呢？下面给大家分享简单的4招来改善腰痛——

这些姿势最伤腰，你是哪一种？

腰酸背痛，很大一部分原因是姿势不对，不管是站立、坐着还是躺着，正确的姿势会减轻腰部的劳损，反之则会加重劳损。

1、“葛优躺”最伤腰

劳累了一天回到家，如同一滩烂泥先“瘫坐”在沙发上！

此时的姿势是：斜靠或者半斜靠在沙发上，头向后仰靠沙发背，屁股往后挪，身体陷在软或较软的沙发上。或者看电视、玩手机、看书也是如此，总以为这个姿势最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相却是这种姿势最最伤腰！

“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、嵴柱畸形。

2、久坐不动伏案工作

很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑……一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。

久坐伏案族出现腰痛，是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。

3、久站久立负重搬运

如果是长时间的站立，或是劳动强度大的负重劳动，也常出现腰部问题，如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工，一天下来腰也劳累的不轻，有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出。

久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担，如果造成腰椎间盘突出，最明显的症状就是反复腰痛，有的人还会出现下肢麻木、疼痛，甚至更严重的大小便失禁。然而腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。

腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。

腰椎间盘突出的发病原因，有内因也有外因，内因主是腰椎退行性改变；外因则有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等。正常的椎间盘富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力。但随着年龄的增长，椎间盘组织易产生退变，一般认为人在20岁以后，椎间盘即开始退变，髓核的含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退。腰椎间盘突出的发病率在中年30－50岁最高，近年有不断年轻化的趋势。一般长期坐办公室伏案工作者、司机、从事长期弯腰劳动者、长期负重者、长期站立者患病率很高。

引起腰痛的原因有哪些？可概括为四大类：

1、由嵴柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起，如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿和肌肉痉挛等。

2、由嵴髓和嵴椎神经疾患所引起，如嵴髓肿瘤、嵴髓炎等。

3、由内脏器官疾患所引起，如子宫及其附件的感染、肿瘤。

4、由精神因素引起，如癔病患者可能以腰病为主诉，但并无客观体征。

腰痛与天气有关吗？

有的患者腰痛症状像天气预报一样准，天气一变凉就出现腰痛或腰痛加重。寒冷，确实是诱发腰痛的一个原因。腰背部受凉，会让血管收缩、缺血。患者多是由于在寒冷地区长时间停留，或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛。

那么，腰椎病人在治疗腰椎过程中会遇到哪四大误区！

误区一：姑息迁就，得过且过

腰椎病是常见病、多发病，很多20－50岁的高发人群自认为年富力强，根本不重视自己身体的“小病小灾”，并没有把自己腰部的不适感放在眼里，不预防，也不医治。其实，这时候你的腰部已经在不知不觉中发生了病变。等到影响工作、生活时才拍CT、做检查、找专家，这时医治就已经很难了。

误区二：大量吃药， 注射治疗

目前，腰椎间盘突出症的患者中绝大多数都是以药物治疗为首选。但就腰椎间盘突出的发病机理而言，无法解除髓核对神经根的压迫，药物疗法并非治本之法，只能暂时缓解病人的痛苦。其结果是终生投入，没完没了，停药就会发作，但药物均有不同程度的毒副作用，不宜长期服用。

误区三： 动动手术， 彻底治疗

腰椎间盘突出症的手术治疗并非首选，一般说来，只有经保守治疗无效，病人疼痛无法解决、严重影响到工作和生活的时候才需要进行手术。况且手术有严格的适应症和禁忌症，并发症也多。腰椎是人一生中活动较多的部位，经过手术后，这些部位会变得相对脆弱，容易发生退变更加容易受到伤害。

误区四： 一旦疼痛， 推拿就好

患者腰椎间盘突出症的病人，都会有一定时期的疼痛史。由于开始阶段病症较轻，在疼痛的时候，许多人都习惯借助推拿按摩来舒缓疼痛。其实，推拿和按摩只能起到缓解作用，不能除根治本。而且由于许多推拿和按摩的人对腰椎间盘突出症缺乏足够的认识，往往会加重病情，甚至造成事故。

选择实施牵引和按摩治疗的医生，首先应对腰椎间盘突出症有一定的认识，同时对于疾病的发病阶段有所了解，并不是说按摩时间越长，疗效就越显着，而按摩的手法、轻重等，也非常重要。

在日常生活中保护腰椎的4大方法

1、按摩腰眼

把手掌对搓发热后，双手交叉腰，按压腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，站、立都行。

2、按摩委中穴

俗话说：“腰背委中求”。身体放松，趴于床，用双手拇指端按压两侧委中穴，力度稍感酸痛为宜，一压一松为一次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能擦上一点刮痧油或药酒更好。自己或他人操作都可以。

3、推拿小腿法

腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。

腰椎间盘突出症一般是经络不调、气血瘀滞、筋骨失养，血气不通而引起的，而艾灸可以起到温热驱寒、疏通经络的目的。古法手工艾灸是艾灸师手持艾条在体表的穴位上烧灼、温烫，借灸火的温和热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通气血、扶正祛邪的作用，达到治病和保健目的的一种外治方法。因此比较适合腰椎间盘突出的治疗。

4、揉肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。轻轻按摩此处，可以减缓腰痛，改善低血压、高血压、肾脏疾病等症状，起到保健治疗的效果。

具体方法如下：两只手掌相互摩擦一段时间，直至发热，然后将掌心紧紧贴附于肾俞穴，这样连续做3一5分钟即可见效，或者直接用自己的手指轻柔肾俞穴，反复做同样的动作，一直到出现酸胀感觉为止，此时腰部会有微微发热的感觉。再者双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

艾灸不能着急，艾灸后出现灸感，比如热感，冷感，酸胀感，麻木感，通串感，痒感，会起水泡，会有疙瘩，会起红疹，这样说明经络在逐渐疏通，体内已经接受了艾灸的信息，元气在渐渐复发，慢慢的效果会越来越好，坚持艾灸一定会完全康复！

腰间盘突出的危害

1、首先腰椎间盘突出会导致退行性腰椎管狭窄和退行性腰椎滑脱症的出现。

2、其次腰椎间盘突出会导致腰椎滑脱。有关资料显示在我国，腰椎滑脱的发病人数约占人口总数的4.7％~5％。发病年龄以20~50岁较多。

3、第三是腰椎间盘突出可能导致腰椎骨赘形成。一般来说骨赘多发生在退变椎间盘的相邻边缘，在椎间孔的骨赘和后纵韧带上的较大的骨赘还可能压迫神经根而出现腰椎间盘突出的现象。

4、第四是腰椎间盘突出患者可能会出现腰痛、下坠感、下肢放射痛等一系列现象。

5、第五是腰椎间盘突出会导致后关节退变与骨质增生的出现。腰腿痛病史较长的腰椎间盘突出症多合并有后关节的退变和骨质增生。

艾灸能通过对穴位的温热刺激，调和气血，温通经络，达到通则不痛之目的，从而缓解腰椎间盘脱出症的症状。