要运动不要损伤

运动的好处不需细说，几乎每一种运动都有助于提高身体某一部位的机能，但是，如果运动不当，却也可能适得其反，反而导致身体受伤。所以，运动虽好，但也要注意必要事项，既要通过运动来提高身体的素质，也要保证运动过程中的安全。

无论是日常的锻炼和运动，还是一些体育竞技活动中，都经常会出现意外受伤的情况。专业的运动员尚且可能出现运动损伤，更何况普通的老百姓。所以，对于都市里较少运动、并且没有进行规范地运动的白领来说，一方面需要保证一定的运动量，而与此同时，也要预防运动中带来的损伤。

应怎么样预防运动损伤？首先要看看造成运动损伤的因素有哪些，再根据这些原因进行对应预防。

原因一、准备活动不合理。

运动之前要进行热身活动，不同运动项目之前有不同的热身活动，并不是说运动前随便跳一跳就算热身。例如乒乓球需要进行手腕、腰部、踝关节、下肢等部位的热身运动，大部分都市人坐的时间长，关节活动小，肢键太紧张，如果突然要承受大的扭动、旋转，就可能出现挫伤。

对策：不热身或热身不足就开始运动，是许多年轻人的通病。但即使时间很匆忙，也要进行充分的热身运动。不合理或不充分的热身，可能引起慢性或急性的运动损伤。

原因二、竞技状态不佳

感冒了去运动，合适吗？腰痛，还去游泳，可以吗？事实上，当竞技状态不佳时，过量的运动反而会适得其反，带来新的损伤。

心情不好时，想运动发泻一下，小心引起运动损伤。

对策：在身体状况良好的基础上，并进行充分热身后，才进行各项运动。例如游泳虽然可以预防腰痛发作，但不能治疗腰痛，当腰痛时，最好不要进行游泳等腰部运动，以免疼痛加剧。

原因三、训练水平不足

一年才打一次篮球，一打就是打一场激烈的比赛，这种情况，不引起损伤才怪呢。没有平时的积累，身体肌能没有基础，是引起损伤的原因。

对策：每个运动项目，对肌肉和关节都要求有一个适应的过程，这是一个循序渐进的过程，不能操之过急。所以，如果计划打比赛，最好提前开始进行训练。

原因四、违背训练原则

每一项运动都有相关的规则，例如篮球投篮时应跨几步上篮，打羽毛球时手与脚如何配合等，不同的项目，有不同的基本动作和运动的原则，这些规则均是经过研究与实践而总结出来的。如果不懂这些，只凭着自己的感觉去运动，则容易出现损伤。

对策：运动时最好在专业教练的指导下进行，如果没有条件请教练，至少也要通过学习各种运动的指导书籍、影碟后，再进行相应运动。

原因五、运动组织不当

这一点主要针对竞赛类的运动。组织者没有根据每位运动员的特点进行安排，对运动员的安排不适当，可能造成运动员受伤。例如对一位体力不佳的足球运动员，安排其踢足全场，也可能令运动员受伤。

对策：运动组织者应对所有参加者的身体素质有充分了解。

原因六、气候因素不佳

下雨时去跑步容易摔伤；天冷时去游泳，如果没有充分准备，也容易感冒；打雷时去打高尔夫球，带来的可能不仅是损伤，还有危险。这些都可能是导致运动损伤的原因。

对策：在进行户外运动时，随时根据天气的状况进行调整。

诊断与治疗

虽然采用了种种方法来预防出现损伤，但万一在运动时受到损伤，应如何处理？是否需要马上到医院去？要根据运动损伤的程度来进行处理。

1、轻度：不一定到医院

轻度损伤时，日常生活中没有什么不适应，一运动时就有疼痛或不舒服的感觉，但还可以继续运动，也没有丧失工作的能力。这种情况，不一定要前往医院，但可以做些相关的物理治疗，例如推拿、冷敷、热敷等。

2、中度：门诊治疗

中度损伤时，日常生活没问题，但做某个动作时，例如弯腰时，突然间就疼起来。这时候，最好到医院门诊就诊。

3、重度：住院治疗

如果疼痛已经影响到日常的生活和休息，那就是重度的损伤了，当然要到医院治疗，甚至需要住院休息。