高血压患者夏季养生特点

高血压患者养生，平时应注意健康饮食、心情愉悦、规律服药、血压达标、睡眠充足、大便通畅等。我们讲了高血压患者春季养生，下面我们讲一讲高血压患者夏季养生。夏季的特点如《黄帝内经》曰：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。高血压患者应顺应天时做如下调整。

1、适当午休

多项临床研究表明，午休有利于营养物质消化吸收，且对心血管有益。若饭后静卧30分钟，血压就会下降20-30毫米汞柱，同时心脏与血管得到适当休息。故高血压患者，适当午休非常必要，中医亦有“静养勿燥”之说。

2、饮食清淡多饮水

高血压患者夏季饮食应以清淡为宜，少吃甜食，宜多吃含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。控制脂肪摄入，增加高蛋白质低脂肪食物(如禽类及鱼类等)摄入，不宜贪冷饮。特别应限制盐的摄入量，每天每人摄盐量不得超过5克。盐摄入量过多，会使血管硬化、血压升高。

夏天人体出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静时等血流缓慢的条件下，容易形成血栓。所以高血压患者在夏季要多喝水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分。夏天高温环境里，人体的水分排出量可达到约3300毫升，大运动量锻炼时体内排出水分则高达约6600毫升。需根据排泄量调整饮水量。无糖尿病的患者可加大水果的摄入量;有糖尿病的患者，宜以清茶或凉开水为主。半夜醒来时适量喝点水，降低血液稠度，对预防血栓形成大有好处。

3、勿低开空调

夏季血压波动多受气温高低影响，主要对策就是避暑降温。故高血压患者如何正确使用空调显得尤为重要，首先温度不要调得过低，以27～28℃为宜，室内外的温差不要超过8℃;其次应避免冷风直吹;可常通风，沐浴新鲜空气;如雨时、雨后通风，空气清新，负离子更有利于健康。

4、适宜的时间选择适宜的运动

高血压患者，适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可湖边散步、郊外骑行、体操太极等……亲近自然，即锻炼身体，又陶冶情操，运动且清心。每次活动以30-60分钟为宜，强度因人而异。时间以午后4-5点为宜，此时夕阳西下，温度适宜，锻炼其中，心旷神怡。

5、提倡淋浴且温度勿过热

炎炎夏日，皮肤舒展、出汗大量增加、皮脂腺分泌旺盛，所以人们会较为频繁的洗澡。对于高血压患者，洗澡，尤其是夏天洗澡也是要注意的。

首先高血压病人，夏季不可长时间盆浴。在热水中久泡，皮肤毛细血管扩张，水分丢失造成血粘，极易引发大脑暂时性缺血，严重时可晕倒，甚者诱发中风。洗浴时间，应控制在半小时以内。不要一时舒服，而长时间的洗澡。提倡适宜温度淋浴。