积极管理健康 远离心脑疾病

随着生活水平的提高，导致现代人营养过剩，运动减少，抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯增多，肥胖、脂肪肝、代谢综合征的发病率也迅速增加，严重侵害了群众的身体健康和生活质量。

健康的身体是快乐人生和幸福家庭的基础。

为了拥有健康的身体和幸福的家庭，为了更好的享受快乐的人生，我们需要做到：

1、控制饮食：

推荐在低脂、低盐、高纤维化、高维生素饮食。推荐每日热量：男性：1500～1800千卡/日，女性：1200～1500千卡/日（碳水化合物占总热量50％-60％，蛋白质15％-20％，脂肪20％-25％），纤维素30-35g/日。控制饮食的原则是总量控制、结构合理，必须保证总热量的控制以及碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。

2、运动治疗：

推荐患者进行有计划、多样性、合理的重复性运动，如慢跑、游泳、健身操、太极拳等运动，运动强度适中，达到最佳的运动心率（最佳的运动心率＝170―年龄），运动时间30-60 分钟/天，通过大肌肉群的运动达到消耗体内脂肪，减轻体重和改善胰岛素抵抗的目的

3、积极治疗原发疾病：

对合并乙肝、丙肝等疾病的患者，应积极治疗原发疾病。

4、药物治疗：

对于已出现高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病的患者，应在医师的指导下进行降血压、降糖、降血脂等药物治疗。

5、减轻体重：

肥胖是代谢综合征的危险因素，也是心血管疾病的危险因素，因此减轻体重是防治代谢综合证的核心。控制体重需要改变不良生活习惯、减少摄入热量、增加体力活动等。在1年内体重逐渐减轻5％～10％对身体健康非常有好处。

6、改变不良生活习惯：

预防应从自身着手，彻底改变旧的不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜、大量吃零食、久坐不动、饱餐后立即睡觉、过度紧张和焦虑、大量进食肥腻食物和动物内脏等，建立良好的生活习惯包括生活规律、饮食有节、喜爱运动和情绪乐观等。吸烟与饮酒危害人体健康，患者和家属应积极配合戒烟戒酒，建立健康的生活方式。建立良好的生活习惯是健康生活的基础。

7、树立良好的健康管理观念：

健康管理目的是让自己能够拥有健康的身体。通过健康管理可以提高自己的生活质量，让自己的人生更加幸福，为此需要我们付出足够的精力和时间来管理自己的健康，这需要患者和家人一起坚持长期的、综合的、个体化的防治措施。一方面通过对患者普及疾病知识和健康管理的技巧，增强患者的自我健康管理的积极性和能力，使患者主动参与自我管理饮食和运动，家人也应积极配合和帮助患者实现生活方式转变。