中医体质学说与养生指导

中医体质是指人的先天禀赋和后天生活相融合而形成的身心整体素质。体现于人的形态、结构、功能和适应环境能力等方面。

中医体质分析

运用人体阴阳平衡，五脏相生相克的原理，以藏象及精气津液学说等为理论基础；用传统的望、闻、问、切四诊参合的方法，确定被检者的中医体质类型。

分类

“九分法”中医体质分型学说，将人的体质分为九类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质。

1、平和质：

平和质是健康的标志，表现为功能较为协调的体质类型，特征为：身体强壮，面色明润，性格开朗，二便通调，自身调节和对外适应能力强。这种体质的人，不易感受外邪，如果后天调养得宜，易获长寿。

体质特征：为面色红润，发稠密而有光泽，目光有神，唇色红精力充沛，体格健壮，性格开朗，随和，对自然和社会环境适应能力较强。

养生指导：均衡膳食、多吃杂粮、水果，保持乐观开朗的情绪，规律作息，劳逸结合，可参加适度运动。平和质人，春宜食升而不散，温而不热之物，如芹菜，菠菜等；夏宜食清热解暑之蔬果，如西瓜、冬瓜等；秋宜食濡润滋阴之品，如沙参、甘草等；冬宜温补，如羊肉、狗肉。

2、气虚质：

体质特征：易气促、疲乏，喜静，语低，以感冒，虚汗多；常感无力，性格内向，不耐受寒邪、风邪、暑邪；

养生指导：起居宜有规律，不要过于劳作，以免伤正气，可多做柔软运动，如散步等；平时可多食益气健脾之物，如粳米，小米、土豆等，尽量少吃槟榔、空心菜、生萝卜等。

3、阳虚质：

体质特征：常感肢冷，喜暖，性格内向，大便糖稀，小便清长，量多，性格多沉静内向，多发寒症，易感湿邪；

养生指导：注意空气疏通、保暖，在阳光充足的情况下适当进行舒缓运动，可自行按摩气海、足三里等穴位，可多用灸法，平时多与别人交流、沟通，可多食牛、羊、鱼肉等甘温益气之品，少吃黄瓜、冬瓜等寒凉食物。

4、阴虚质：

体质特征：身热性燥，尤以手脚心热甚，口干咽燥，大便干结；外向好动、活泼，易患咳嗽、糖尿病、闭经等疾病；

养生指导：居住宜静、避免熬夜和激烈运动，戒烟酒，可做间断性身体锻炼。平时宜控制情绪，保持冷静，可多吃黑豆、黑芝麻、鸭蛋、豆腐等食物；少吃性温燥烈食物。

5、痰湿质：

体质特征：汗多且黏腻，肢体酸困沉重，痰多，体胖，性格温和，易患糖尿病、中风、以及三高症等，对潮湿环境适应能力差；

养生指导：居住环境宜干燥，应长期坚持运动锻炼，保持心境平和，节制大悲大喜；饮食应以清淡为原则。

6、湿热质：

体质特征：常见面色油光，口苦口臭，大便粘滞，小便黄热，性燥易怒；对湿热环境难以适应。

养生指导：应避免住在低洼潮湿的地方，宜干燥，通风，可以做大强度、大运动量的锻炼。饮食以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆等，少食羊肉、狗肉等辛温助热的食物。

7、气郁质：

体质特征：常见情绪低沉，易紧张，善恐，胁胀，容易健忘失眠；性格内向不定，忧郁脆弱，易患失眠、神经官能症等；对精神刺激适应能力较差。

养生指导：居住环境宜安静，应尽量增加户外运动，可坚持较大量的运动。培养开朗、豁达的性格。可多食小麦、高粱、萝卜等行气、解郁、消食、醒神之品。

8、血瘀质：

体质特征：常见皮肤瘀斑伴干燥，面色晦暗，牙龈易出血，瘦人居多，性情急躁，健忘，易患出血、中风、冠心病等，不耐受风邪、寒邪；

养生指导：保持足够的睡眠，但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，可进行有助于气血运行的运动项目和保健按摩，及时消除不良情绪，保持心情愉快。可常食黑豆、黄豆、萝卜、山楂、三七、丹参等活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物；尽量少吃滋腻肥厚之物。

9、特禀质：

体质特征：多为过敏体质，常鼻塞流涕，打喷嚏，易起荨麻疹。

养生指导：可根据个体实际情况制定保健食谱，避免食用过敏食物，减少发作机会，少食荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼等食物。