简单经济的去除鼾症，最主要的办法就是减肥，因为鼾症的人大部分都是肥胖的人。由于肥胖咽腔的黏膜下组织比较肥厚，因此睡觉的时候气流通过比较狭窄的咽腔，就会产生鼾声。通过减肥可以使因为咽部，或者是上气道的黏膜下组织减少，咽腔在睡眠的时候比较通畅就不会产生鼾声。另外一种方法就是要尽量的在睡眠过程中侧卧位，因为我们仰卧位睡觉的时候舌头会后坠，就会阻塞上气道，睡觉时侧位的时候没有舌后坠，所以咽腔相对比较宽敞，这样就不容易产生鼾声。
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