便秘如何自我调养

调整饮食

1、增加食物中粗纤维素含量，采取多渣饮食，包括富含纤维素的蔬菜、水果、粗粮及生拌鲜菜和瓜果，必要时可加些琼脂，利用它们的吸水性，使肠内容物膨胀而增高，从而促进肠道的蠕动利于排便。

2、适当多用产气食品如生葱、生蒜、蜂蜜和生黄瓜、生萝卜等，利用它们在肠中的发酵作用，借以产气，促进肠蠕动，利于排便。

3、多饮水，每日饮水1000～2000ml，每日清晨空腹喝1杯温开水，刺激胃肠蠕动，并能使大便软化，同时对排便有刺激作用。饮水技巧:患者饮水宜大口多量，晨起空腹饮温开水300～400ml，分2次或3次饮尽。

4、少用过于精细的食品，多用粗粮、豆类及其制品，以增加维生素B1的摄取量，因其不足可影响神经传导，减缓胃肠蠕动不利于食物的消化吸收和排泄。

5、对体重正常、血脂不高的患者，可多食含油食物，黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物，禁食刺激性食物如浓茶、咖啡、辣椒等。有条件者每天喝1杯酸奶，可促进消化，具有通便作用。

运动疗法

1、主动运动，患者少坐多行，饭后慢行20min，适当进行体育锻炼，以强壮身体增强食欲，提高排便辅助肌的收缩力。对因病需要绝对卧床休息或因肢体活动不灵的患者，应每天被动活动肢体，以促进肠蠕动，预防便秘的发生。

2、被动运动，腹部按摩疗法。

方法一:仰卧松开腰带，屈曲双膝，两掌搓热后，左手平放在右下腹部，右手放在左手背上，向上推至右肋下部，顺着脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处即是一圈。每日早餐后30min左右，行腹部按摩5～10 min，结束后解大便。

方法二:腹部按摩每日早晚各1次，每次顺时针20圈，逆时针20 圈，便前顺时针按摩，能疏通气血，促进排便。

3、排便指导　严禁用力排便，尽可能地保持每日大便1次。如果发现便意应立即排便，排便时应注意力集中，不听音乐或看报纸杂志。

4、自我调节，合理放松自己，疏解压力。