我有条黑狗，它名叫抑郁

我有条黑狗，它叫抑郁

每当这黑狗出现，我就感到空虚，生活也慢下来

它总不期而至出现在我面前，黑狗让我变得像个老人一样，整个世界好像在享受生活,我却只能与黑狗相伴，那些曾给我快乐的事情,忽然消失了。它让我失去食欲，它蚕食掉我的记忆力和集中注意的能力

拖着这条黑狗,无论去哪里或者做什么,都需要超人的力量。在社交场合,它总会找出我的自信,将它赶走。我最怕的是被人知道,我担心被人议论我。黑狗带来羞愧和耻辱,我总是担心被人知道,于是我很用力把它藏起来,掩藏情绪的生活,让人筋疲力尽。

黑狗让我的思考和言谈变得消极，黑狗让我烦躁和难于相处。夺走了我的爱，埋葬了我的温情，最爱在半夜把我唤醒，心中只有那些消极念头，让我知道自己将会面对，多么心力交瘁的一天。

生活中有一条黑狗，不仅仅是感到一点低落、悲伤或忧愁，最糟糕的时候，所有的感觉都会失去。

我一天天的变老，黑狗一天天的长大，它开始不离我左右。

我用尽了一切办法，想把它赶走。但获胜的往往是它，和重新站起来相比，躺倒变得更容易。

我成了给自己开药的专家，但从未真的有效过。

最后我感到我与整个世界失去了联系。黑狗终于绑架了我的生活，当生活不再有丝毫快乐，你就开始质疑生活的意义。

幸运的是我开始寻求专业帮助，这是我迈向康复的第一步，也是我生命的一个转折点。我了解到无论是谁，无数的人都在被这条黑狗所侵扰，任何人都可能被它袭击。我还了解到不存在什么万能灵药，药物对部分人有效 其他人还需另外手段。

我还了解到向亲近的人表达自己的真实感情，能起到关键的疗效。

最重要的是我学会不再害怕黑狗，甚至向它耍了一些自己的花招。你越是疲劳和紧张，它就叫的越凶，所以学会让自己平静下来很重要。

临床证明，经常锻炼对于缓解轻度或中度抑郁的效果，并不抗抑郁药差，所以去走走，去跑步吧，把这条黑狗甩在后面。

记一份情绪日记，把想法写在纸上是一种宣泄，往往也有助于看清问题，也记录下那些值得感恩的事情。

最重要的是要记住，不管情绪变得多糟糕，只要你走向正确的方向，找适当的人交流，黑狗降临的日子一定会过去。

我不会说我感谢这条黑狗，但它却是神奇的老师，它迫使我重新认识生活，让它变得简单，我认识到与其他逃避，不如拥抱它们。黑狗也许将永远是我生命的一部分，但它不再是以前的那只野兽，我们达成了和解。

通过学习知识、耐心、克制和幽默，假如你身处困境，一定不要害怕求助，这样做一点都不丢人，错过生活才是最大的遗憾。